Varför äter en banan efter Jogging Bra

? Att äta en banan efter jogging är bra för kroppens återhämtning eftersom frukt levererar kolhydrater . Under matsmältningen , är kolhydrater omvandlas till glukos - blodsocker - att mätta ett omedelbart behov av energi , eller de syntetiseras till glykogen , en form av glukos som blir lagras i levern och muskler för senare användning . Bananer ger också aminosyror, som kroppen använder för att göra protein viktigt för muskel återhämtning . Och frukten har elektrolyter . Efter - Jogging Carbs

Go Ask Alice ! , En online hälsa informationstjänst om Columbia University , säger att studier har visat hur viktigt det är att äta kolhydratkällor som bananer inom en timme att utöva . Under denna period , webbplatsen förklarar , de enzymer som ändrar kolhydrater i glykogen är mest aktiva och kan snabbt fylla på musklerna med ett förråd av energi. Det är också värt att notera att åtminstone en forskare tror fönstret efter - träning kost är längre . I en intervju publiceras på Top End Sport , John Berardi , då doktorand i Motion och Nutritional Biochemistry vid University of Western Ontario , sade de första sex timmarna efter ett träningspass är avgörande för korrekt kolhydratintag för musklerna att återfå förlorad energi .

protein

även bananer inte är så rik på en proteinkälla som de är av kolhydrater , oavsett protein frukten erbjuder också bidrar till post- jogging muskelåterhämtning . Enligt Gabe Mirkin , MD , medförfattare till " The Healthy Heart Miracle , " dina muskler riva när du tränar dem . Vila och äta protein efter träningen hjälper till att lindra träningsvärk - . Och bulk upp dem Addera Banana Näringsvärde

En kopp bananer ger 17 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kolhydrater för en 2.000 - kaloriintag. Samma servering erbjuder också 5 procent av det rekommenderade dagliga intaget av protein . Dessutom är frukten en källa till vitaminer, mineraler och fettsyror , vilket gör det en nyttig mat inte bara efter jogging , men helst .
Elektrolytersättning

De mineraler som klorid, natrium, kalium , kalcium och magnesium är elektrolyter. De transporterar elektricitet i din kropp för god funktion i hjärta och andra muskler . När du svettas medan jogging , bär fukten elektrolyter ut genom porerna , skapar behovet av att ersätta dessa mineraler . Även bananer ger inte klorid och natrium , och innehåller en mycket liten mängd av kalcium , ger frukten 17 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kalium och 15 procent av magnesium . Addera

[Varför äter en banan efter Jogging Bra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006399.html ]