De effekter på kroppen av Jogging för 21 dagar

Jogging berömda popularitet som en form av konditionsträning verkar vettigt . Det brinner så mycket som 1000 kalorier i timmen , toner de nedre extremiteterna och kan förvandla ett nonchalant kardiovaskulär motor i hjärt motsvarigheten till en Ferrari . De flesta förändringarna jogging inducerar dock ta tid att manifestera sig . Men inte så mycket - jogging för ännu 21 dagar ger märkbara effekter . Vilka Jogging Har

När du genomför en jogging program , genomgår kroppen ett antal i stort sett samordnade fysiologiska förändringar . Beroende på hur mycket jogging du gör , kan du förvänta dig att börja gå ner i vikt direkt , som jogging bränner cirka 100 kalorier per mil . Ditt blodtryck i vila kommer trenden mot en lägre värde tack vare förbättrad arteriell elasticitet . Din hjärtmuskeln börjar växa starkare , vilket gör att hjärtat att pumpa mer blod med varje slå både medan jogging och i vila och därmed knuffar din vilopuls lägre . Du kommer förmodligen också att uppleva en viss eufori som följer med tunga endorfin frisättning karaktäristisk för människor nya till aerob träning .

Omedelbara effekter på muskel
p Om du går från ingen aktivitet till en viss mängd jogging - och med 10 eller 15 minuter per dag - du kommer att uppleva några ömhet börjar cirka 24 timmar efter din första joggingtur . När musklerna ovana för både aktivitet och slagspänningarplötsligt utsätts för båda , är resultatet nedbrytningen av muskelceller åtföljs av inflammatoriska processer och smärta . Denna typ av ömhet kallas fördröjd debut träningsvärk , eller DOMS . Enligt Konkurrent Löpning, kan var noga med att öka varaktigheten och intensiteten i din träning långsamt minska , om inte eliminera , denna tidiga träningseffekt . Vid tiden 21 dagar är upp , bör DOMS vara kraftigt minskat , om inte besegrad helt.

Effekter på Metabolism

När du startar en jogging rutin , vissa förändringar i hur du metaboliserar viktiga ämnen som är involverade i aerob träning börjar inträffa nästan omedelbart . En studie som publicerades i februari 1992 numret av " Journal of Applied Physiology " visade att tidigare stillasittande patienter som red en motionscykel under två timmar per dag på måttlig intensitet redan skett en mindre bränsleutnyttjandevid samma arbetsbelastning inom en vecka , och producerar mindre mjölksyra. Med tanke på överlappningen mellan jogging och cykling , kan du räkna med att när dina tre veckors jogging är upp , kommer du redan vara mycket effektivare på att använda muskel glykogen och kommer att generera betydligt mindre laktat med samma intensitet.

cellförändringar

Mycket av det som händer när man börjar jogga , kan du se - viktminskning och fastare muskler , till exempel. Men förbättrad lämplighet sker på cellnivå . I din muskelcellernaär mitokondrier , som är där processer såsom fettsyror oxidation och kolhydrater ske . När du startar en motionsprogram, startar tätheten av mitokondrier i muskelcellerna omedelbart öka . Enligt Gatorade vetenskap och idrottsinstitut , denna densiteten når sitt maximum efter ungefär 28 till 35 dagars utbildning . Därför , när du har varit jogga i 21 dagar , det mitokondriella tätheten i dina muskelceller har redan ökat med cirka 60 till 75 procent av det belopp som det i slutändan kommer att öka . Addera

[De effekter på kroppen av Jogging för 21 dagar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006372.html ]