Har en lutning på löpbandet Endast Work vaderna

Du vet att du undviker det - knappen på löpbandet med pil som pekar uppåt som höjer höjden på bältet och gör du springer eller går plötsligt mycket svårare ? . Du kan bara känna vaderna driver dig när du går upp , men de flesta av musklerna i nedre delen av kroppen också arbeta hårdare på kullar . Fyrhjulingar, Kalvar och Gluteus

En studie som publicerades i juni 2000 frågan om " medicin och vetenskap i sportar och övar " undersökt muskelaktivitet deltagare som körs på en 30 -procentig lutning eller på plan mark . Forskarna fann att alla musklerna i vaden - gastrocnemius och soleus - upplevde ökad aktivitet under lutning körningen . Dessutom , rectus femoris och vastus lateralis - två av de stora musklerna i quadriceps på framsidan av låret - och gluteus maximus också arbetat hårdare på kullen . Den enda större muskelgruppsom inte visade ökad aktivitet under backen klättring var hamstrings på baksidan av låren .
Lutnings

Du behöver inte ladda upp en 30 -procentig lutning för att få extra muskelaktivering i underkroppen . I ett 2012 nummer av " gång och hållning , " forskare från University of Colorado fann att gå på kvaliteter av 3 , 6 och 9 procent alla aktiverade glutes , fyrhjulingar och kalvar betydligt mer än att gå på en plan bälte . En 9 procent grad aktiveras även hamstrings 635 procent mer än att gå på en 0 procent kvalitet . Muskelaktivering gjorde accelerera på snabbare gånghastighet. Addera Effektivitet och hastighet

Genom att stimulera fler muskelfibrer i dina lår, vader och skinkor , som körs på en lutning på ett löpband gör dig till en starkare löpare eller vandrare . Hill kör lär dig att bli mer effektiv med din steglängd så när du träffar en platt bälte , du går snabbare . Din kropp lär sig också att använda energi och syre mer effektivt . Även om du hellre vill gå uppåt , kommer du att bygga benstyrka och höja pulsen lättare än om du traska tillsammans på en plan bälte . Addera Glutes

många människor lider av svaga Glute muskler, vilket kan orsaka problem med din Achilles , knän, smalben och illiotibial band . Gå på ett lutande löpband tränar glutes 345 procent mer än att köra på en plan yta , enligt University of Colorado studie . Förutom backen utbildning , lägga in styrke rörelser som enda ben knäböj och singel - marklyft för att se till att glute musklerna stannar stark och du håller dig skadefri . Addera

[Har en lutning på löpbandet Endast Work vaderna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006355.html ]