Har springer på ett löpband Påverkar den främre delen av underbenet

? Löpbandet var utformad för att efterlikna går eller springer utanför , och båda formerna av motion förlita sig på benen . Även om åtgärden imiteras på ytan , hur din kropp reagerar på snurr sig framåt på ett rullande band - i stället för att framdriva sig fram på en stadig yta - påverkar benen på olika sätt . Den främre delen av underbenet har jobbat mer på ett löpband än det är när du kör utomhus , enligt hemsidan Triathlete . Den löpband s Effect

Eftersom du måste lyfta tårna för att kliva fram och landa på hälen , är muskeln som ansvarar för denna åtgärd påverkas samtidigt på löpbandet . Att lyfta eller böja tårna aktiverar den främre delen av underbenet , eller tibialis anterior . Varje gång din häl effekter den snabbt rörliga bältet , är hälen dras tillbaka som det skulle vara om du kör , och denna rörelse kräver mer aktivering och styrka från tibalis anterior .
Betonar Shins

ett antal faktorer kan bidra till smärta i främre delen av underbenet. Shin spjälor , som kan hindra fortsättning av motion, hänvisar till smärta i främre delen av underbenet som orsakas av tibial stress. Enligt den amerikanska rådet om motion , kan shin spjälor orsakas av en muskelsvaghet i området , dåliga skor kvalitet , underliggande medicinska problem , eller det kan vara resultatet av hoppas över stretching och uppvärmning . Löpbandet lägger mer stress på tibialis anterior , så om det inte är tillräckligt stark för att hålla stressen i din träning , kommer du att känna smärta . Om du har ihållande smärta bör du konsultera en läkare . Addera Förstärkning med Knäböj

Knäböj kan bidra till att stärka tibialis . För att utföra , stå med fötterna axelbrett isär . Skjut tillbaka och sänka dina glutes tills låren är parallella med marken . Håll i fem sekunder innan du kör upp genom hälarna . Upprepa för 12 till 15 repetitioner och kompletta fyra uppsättningar . Medan stabilisering under den nedåtgående hållning i denna övning , kommer din kropp att aktivera tibialis . Ha alltid din kärna tight och inte arch ryggen .
Sänkning Effekter

Ibland förändra sättet du kör på löpbandet kan ändra hur det påverkar din tibialis . Istället för att slå med hälen , jogga eller köra helt på tårna . Detta kommer att placera de flesta av de muskulösa stress på baksidan av underbenet . Även en påverkan är fortfarande skickas via din underbenet med varje steg , och tibialis fortfarande påverkas , kommer användningen av muskeln ändras. Sänka hastigheten och öka lutningen minskar också tibialis aktivering eftersom foten inte kommer att böja sig så högt , och höfterna kommer att hjälpa så att du kan röra sig mer effektivt uppför.
Säkerhetstips för Tibialis

värm alltid upp innan träning och stretch efter din varma upp . Att sträcka den främre delen av underbenet , stå nära en vägg för balans och lyft upp ett av benen . Håll tårna och bollen på foten och dra den mot din glutes . Hydrate under träningen och tala med din läkare om du har underben smärta som kvarstår . Addera

[Har springer på ett löpband Påverkar den främre delen av underbenet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000382.html ]