Vad är den genomsnittliga pulsfrekvens efter att ha kört One Mile

? Pulsen är en bra indikator på din kondition . Vältränad människor har en lägre puls för varje given aktivitet än människor som inte passar. Du kan bestämma din genomsnittliga puls efter att ha kört en mil genom att mäta din puls efter loppet vid flera olika tillfällen och beräkning av genomsnittet . Mäta pulsen

Din hjärtfrekvens kan mätas på ett par olika sätt . Du kan bära en pulsklocka som ger dig omedelbar feedback på vad din puls är vid en given tidpunkt . Utan en bildskärm , det är fortfarande lätt mätas genom att försiktigt trycka ditt pek-och långfinger på halspuls sitter på sidan av halsen , och räkna varje puls i 10 sekunder . Multiplicera den siffran med sex för att få dina slag per minut . Mät din puls efter några dagar i följd av löpning och i genomsnitt ut det numret för att avgöra din snittpuls efter en mile körning .
Target Heart Rate

för att avgöra var din puls ska vara under träning , måste du räkna ut ditt mål hjärtfrekvens . Börja med att beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Sedan multiplicera den siffran med 0,50 och 0,85 för att bestämma de nedre och övre gränserna för din pulszon . Att hålla din puls i denna zon under träning kommer att erbjuda de bästa hjärt träningsanpassningar. Nya löpare bör börja långsamt , hålla din puls närmare den nedre änden av träningszonen. När du blir mer fit , kan du trycka lite hårdare mot den övre gränsen för zonen .

Faktorer som påverkar hjärtfrekvens

Även hjärtfrekvens kan vara till stor hjälp för att avgöra hur hårt du arbetar , är det viktigt att förstå de faktorer som gör det opålitliga . Stress , koffein , mediciner , sjukdom , hydrering , höjd och till och med tid på dagen kan förändra din puls . Alla dessa faktorer påverkar alla lika , så det är viktigt att förstå hur de påverkar dig personligen . Övervaka din puls under olika omständigheter kan ge dig insikt i vilka faktorer att titta på.
Hjärtfrekvens förändringar över tid

När du först börjar köra , du kan hitta din puls är ganska hög efter en mil . Med tiden kommer det antalet att minska när ditt hjärta blir starkare och effektivare . En lägre puls är ett positivt träningssvar som indikerar ditt hjärta blir mer effektiv . Du bör räkna om din genomsnittliga puls regelbundet för att bestämma effektiviteten av ditt träningsprogram . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Addera

[Vad är den genomsnittliga pulsfrekvens efter att ha kört One Mile: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006353.html ]