Muskler & Water Retention i Running

Mer än 70 procent av den mänskliga kroppen består av vatten . Fluid bor naturligt i och runt varje cell i kroppen . Blod, organ och vävnader alla behöver vatten för att fungera korrekt . På samma sätt är mänskliga muskler består av 75 procent vatten . Lämpligt dagligt vätskeintag är viktigt att upprätthålla vätskebalansen och undvika uttorkning . Efter en utmanande körning , kan du känna dig uppsvälld , vilket verkar kontraintuitivt med tanke på den tid och arbete ni lagt in under varje körning . Muskler har en tendens att hålla kvar extra vätska efter träning . Resultatet är tillfälligt , även om den kan fortsätta under ett antal dagar. Kolhydrater och Vattenretention

Kroppen har en naturlig metod för lagring av vätska i kroppen , på samma sätt som den lagrar extra kalorier som fett . Löpning och andra intensiva övningar kan kortvarigt orsaka obefogad vätskeretention , inflammation och täthet i musklerna . " Inte bara löpare dricker oftast mer i dagarna fram till en tävling , men också äta mer kolhydrater " rapporterar Pamela Nisevich Bede , MS , RD av Runners World . Kolhydrater hålla nästan 3 g vatten per gram, vilket resulterar i större vätskeretention inom musklerna. Samtidigt vattenretention från kolhydrater kan vara besvärande , det är inte alltid en dålig sak . Vätskan underhålls av vätskeretention bidrar till att säkerställa att du förblir väl hydrerad under högintensiva aktiviteter .
Drick upp

Den mänskliga kroppen använder vatten på ett effektivt sätt för att bevara väsentliga kroppsfunktioner. Vatten tjänar till att hålla de senor, ligament och muskler som kan anpassas till de påkänningar som orsakas av drift. Löpare förlorar en hel del av denna vätska genom svett och andas när de utför intensiv fysisk aktivitet . För varje kilo vätska förlorade på grund av löpning , kräver din kropp 2 liter vatten för att ersätta den. Kraftig fluidförlust leder till uttorkning , som i sin tur orsakar att du kan konsumera mer vätska för att fylla på vad som var förlorat. Denna ökning av vätskeförbrukningkan utlösa elektrolytobalans och följaktligen att hålla kvar vatten i kroppen . Addera Muscle Restaurering

När du kör , intensiteten i verksamheten gör att dina muskler att lida mikroskopiska tårar i fibrerna i musklerna . Minimala tårar i muskelfibrerna orsakar de skadade muskelfibrer för att bli tätare och tuffare , och absorbera och behålla vätska . Följaktligen musklerna börjar växa hårdare och starkare. Den vätskeansamling som uppstår efter en kör träningspass kan också orsaka musklerna att känna inflammerad och öm . Denna post- run ömhet , kallad fördröjd debut träningsvärk , varar en dag eller två . Vätskeretention och muskulös ömhet kommer att återkomma med någon ökning av träningsfrekvenseneller intensitet . Därför kommer det att finnas en liten vinst i vikt med några förändringar i din rutin . Addera ett uns av förebyggande

dricka en tillräcklig mängd vätska före och efter att ha kört kan avvärja uttorkning och leder vätskeretention . Att begränsa hög salthalt och överdriven kolhydrater konsumtion som uppmuntrar vätskeretention kommer också att underlätta en avskräckande för viktökning från överdriven vätska . Köra i en klimatkontrolleradmiljö kommer att minska överdriven svettning , vätskeförlust och slutligen vätskeansamling . Addera

[Muskler & Water Retention i Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000386.html ]