Hur Pilates kan förbättra ditt tennisspel

Tack vare sådana som Andy Murray och Serena Williams är fördelarna med Pilates för tennisspelare nu välkända.

Att satsa på regelbundna pilatespass hjälper Williams, Murray och många andra spelare att återhämta sig efter matchen och att förebygga skador. Enligt rapporter har att börja med Pilates till och med förbättrat Murrays tankesätt både på och utanför banan!

Men du behöver inte vara ett tennisproffs för att använda Pilates för att förfina aspekter av ditt spel. Faktum är att även om du bara spelar tennis för skojs skull eller för att hålla dig i form, kan pilateslektioner fortfarande vara ett bra sätt att förbättra din upplevelse av sporten.

Dessutom, oavsett spelnivå, riskerar alla spelare att drabbas av spelrelaterade problem. Men att stärka och mobilisera din kropp i Pilates kan hjälpa dig att undvika dessa.

Förbättra din tennis – Varför Pilates?

Med detta i åtanke – och med Wimbledon i full gång – satte vi oss ner för att prata med vår inhemska expert Louise Aylwin, en sjukgymnast utbildad i rehab-pilates, om varför Pilates är så fördelaktigt för tennisspelare.

Louise har arbetat som idrottsfysioterapeut för en rad elitidrottare och kvinnor. Dessa inkluderar spelare på ATP-tennistouren och WTA-tennisturneringen i Japan.

Louise, berätta om din personliga erfarenhet av tennis och pilates?

Jag har arbetat inom tennis i 20 år och är själv en angelägen fritidstennisspelare. Jag arbetar regelbundet med professionella tennisspelare som tycker att Pilates är en ovärderlig del av deras träning.

Pat Cash (den tidigare Wimbledon-mästaren) är också en kollega till mig. Han är en stor förespråkare av Pilates för tennisspelare och tror på de fysiska fördelarna med det för spelare av alla standarder. Pat tränar också regelbundet Pilates för rehab själv.

Jag har själv sett hur Pilates inte bara hjälper till att minska antalet skador som tennisspelare drabbas av, utan också kan förbättra deras rörelser och därmed deras spel.

F. Så exakt hur förbättrar Pilates en tennisspelares spel?

S. Tennis är en höghastighets, kraftfull och kraftbaserad sport.

Det kräver rotation och förlängning av ryggraden och skapar stress på axlar, knän och höfter.

Tennisens natur gör att människor som spelar det regelbundet ofta har obalanser genom sina leder och muskler.

Pilates hjälper utövare att utveckla balanserade muskler. Detta gör det till ett utmärkt sätt att stärka kroppen jämnt, samt korrigera muskelsvagheter och stabilisera eventuella obalanser som skapas genom spelet.

F. Vilka specifika aspekter av Pilates hjälper till att förbättra tennisen?

S. Mycket av kraften i tennis kommer från rotation och förlängning av ryggraden.

För att producera dessa rörelser behöver du en blandning av styrka och flexibilitet.

Pilates hjälper till att lossa spända muskler i bröst, axlar och övre delen av ryggen. Samtidigt stärker det också viktiga muskler, som de som ansvarar för rotation och för att skydda ryggraden. Allt detta hjälper en spelare att generera mer kraft genom sina slag.

Under en tennismatch försöker du ofta returnera en boll från en ofullkomlig position, som att sträcka dig framåt eller i sidled. För att öka utmaningen måste du vanligtvis utföra dessa rörelser när du är ur balans.

Det är här Pilates kommer in. Eftersom Pilates fokuserar på att utveckla styrka i de djupa stabiliserande musklerna, såväl som i bålens muskler.

Varför är detta fördelaktigt? Att vara ur balans och försöka slå en boll kan resultera i skada. Men att ha starka muskler i mitten av kroppen hjälper till att minska risken för skador och gör att du kan återställa balansen snabbare. Detta innebär att spelare som tränar Pilates en taktisk fördel.

Pilates hjälper också till att förbättra flexibiliteten i din nedre rygg och höfter. Detta större rörelseomfång gör det möjligt för spelare att till exempel komma ner lågt för svåråtkomliga dropshots eller upp högre för att nå utmanande lobbslag.

Källa:https://complete-pilates.co.uk/improve-your-tennis/

[Hur Pilates kan förbättra ditt tennisspel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050240.html ]