Kan Pilates hjälpa sjuksköterskorna att hantera covid-19-pandemin?

Ingen tvekan om det, sjuksköterska är ett extremt krävande yrke. Det är inte bara mentalt krävande, utan också fysiskt krävande. Efter ett stressigt 12-timmarspass är träning det sista en sjuksköterska vill göra eftersom deras kropp värker av en hård dags arbete. Att hålla sig frisk genom att träna är något som alla sjuksköterskor vet att göra, men inte gör det, antingen på grund av de långa timmarna eller känslan av att bli påkörd av en lastbil efter sitt pass.

Att införliva en pilatesrutin några gånger i veckan kan hjälpa till att minska belastningen, stärka musklerna och förhindra potentiella arbetsrelaterade skador. Ta hänsyn till dessa fördelar med en vanlig pilatesrutin:

Ingen påverkan: Det här är enkelt när det kommer till träning. Som sjuksköterska tar din kropp antagligen ett dunk under ett genomsnittligt skift. Dina träningspass bör inte orsaka mer skada på din kropp än en genomsnittlig arbetsdag.

Pilates använder din egen kroppsvikt som motstånd för träningen så att du inte behöver oroa dig för att några skakande rörelser skadar din kropp.

Ökad flexibilitet: Pilates innehåller många stretchningar som med tiden kommer att öka din flexibilitet. Flexibilitet är viktigt eftersom sjuksköterskor vanligtvis böjer sig och böjer sig mycket under sitt pass. Dessutom kommer rörelseomfångsövningar att förbättra led- och muskelrörelser, vilket ökar din flexibilitet och hjälper dig att röra dig bättre och utföra dagliga aktiviteter med större lätthet och mindre smärta.

Stärk kärnan: Den tvärgående abdominis är en djup kärna muskel som arbetar med omgivande magmuskler för att stödja din ryggrad och bäcken. Att lära sig den korrekta aktiveringen av denna muskel kommer att hjälpa till att förebygga ryggsmärtor och hjälpa dig att lära dig hur du aktiverar den när du är på jobbet (eller utför andra dagliga uppgifter) så att du inte får ont i ryggen när du tar hand om patienter.

Siddhi et. al. (2018) drog slutsatsen att pilatesövningar var effektiva för att behandla ospecifik ryggsmärta hos sjuksköterskor och sjuksköterskestudenter.

Pilates har visat sig vara den bästa stärkande träningsformen (till och med bättre än yoga) eftersom den når de djupa musklerna (multifidi) kopplade till din ryggrad.

Förbättra hållningen: När du stärker din core blir din rygg automatiskt också starkare. Att ha en stark kärna och rygg hjälper sjuksköterskor när man har ett jobb som innebär mycket lyft och fysisk assistans av patienter. Dessutom gör en förbättrad hållning dig att stå längre och ger en illusion av viktminskning.

Ton: Även om Pilates är ett träningspass utan påverkan, tillåter det hela kroppen toning. Pilates gör en mer medveten om sin kropp i allmänhet och de muskler som används för att utföra rörelser under ett träningspass. De flesta övningar i Pilates involverar mycket långsamma och kontrollerade rörelser vilket innebär att du också måste dra ihop din kärna hela tiden. Små, långsamma, kontrollerade rörelser kan hjälpa till att tona din kropp på sätt som du aldrig hade kunnat föreställa dig. Studio Pilates-övningar (med utrustning) kan hjälpa dig att bibehålla korrekt hållning hemma och på jobbet, vilket minskar ryggsmärtor och förhindrar att smärtan återkommer.

Källa:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[Kan Pilates hjälpa sjuksköterskorna att hantera covid-19-pandemin?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050224.html ]