Hur man blir 20 pund med Winsor Pilates

Joseph Pilates utvecklade en ny träningsmetodpå 1920-talet , som syftar till att hjälpa till att bygga muskelmassa utan att skapa bulk . Under 1990-talet , Mari Winsor skapat en fräsch twist på traditionella Pilates träning . Med tillägg av accelererade rörelser och dynamiska sekvenser , en Winsor Pilates träningspass innehåller fler hjärt -och fettförbrännande egenskaper än traditionella Pilates övningar . I kombination med rätt kost och crosstraining , kan Winsor Pilates hjälper dig att nå dina 20 - pund viktminskning mål . Detta är vad du behöver
Winsor Pilates DVD eller klasser
mat dagbok
Visa fler Instruktioner
1

Do Winsor Pilates i minst en timme , tre eller fyra dagar en vecka. Pilates är styrketräning , så det är bäst att vänta en dag mellan träningspassen för att ge dina muskler tid att återhämta sig .
2 En sund , balanserad kost och en regim av Winsor Pilates hjälper dig att nå din viktminskning mål .

att stärka viktminskning med hjälp av Winsor Pilates , äta en balanserad kost , inklusive en mängd olika frukter , grönsaker och magra proteinkällor . Spela in allt du äter i en mat dagbok för att hjälpa dig att spåra hur mycket kalorier som du förbrukar . Addera 3

Beräkna din Basal Metabolic Rate , eller BMR , hur många kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande dagliga funktioner . Detta nummer kommer att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du ska konsumera för att stödja hälsosam viktminskning med Winsor Pilates . Den grundläggande formeln är : . BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år )
4

skapa en kalori underskott genom att bränna mer kalorier än du tar i. till exempel kan en timmes mellan Winsor Pilates bränna så många som 350 kalorier .
5

Utöver dina Winsor Pilates sessioner , delta i gränsöverskridande utbildning under minst 30 minuter tre eller fyra dagar i veckan . Dessa aktiviteter kan inkludera cykling , löpning eller spela din favoritsport , och kan göras på samma dagar som din Pilates träning . Online räknare kan hjälpa dig att uppskatta hur mycket kalorier du bränner när du deltar i vissa aktiviteter . Addera

[Hur man blir 20 pund med Winsor Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006337.html ]