Hur man minskar celluliter med Pilates

Den där envisa looken av apelsinskal som pryder låren, höfter och rumpa kinder, celluliter är ett gissel för 90 procent av kvinnorna och 10 procent av männen. Detta fett samlas precis under huden i fickor som orsakar gropar som många tycker är fula. Du kan vara överviktig eller smal, men oddsen är om du är kvinna, du har celluliter.

Pilates, med sin betoning på magmusklernas kärna, tillbaka, höfter och rumpa, lovar att göra dig mager, betyder Instagram-maskin. Även om Pilates kan spela en roll för viktminskning och muskeluppstramande, det kommer inte att bli av med celluliter helt. Celluliter är en fråga om hormoner, genetik och kost – aspekter av ditt liv som Pilates inte kan röra.

Dock, du kan använda Pilates som en del av en omfattande ansträngning för att attackera celluliter. Ingen behandling kan bli av med celluliter helt, men du kommer att se och må bättre som ett resultat av träningen. Åta sig till en regelbunden träning, tillsammans med kostförändringar och viktkontroll för att minimera uppkomsten av celluliter.

Hur kan pilates hjälpa?

Att träna regelbundet hjälper till att minska uppkomsten av celluliter. Ett system som Pilates hjälper dig att bränna kalorier, vilket bidrar till fettförlust när du dessutom skär ner kalorier. Även om celluliter kan påverka dig oavsett din vikt, det är vanligtvis mer uttalat om du har extra kilon att gå ner.

Gå vidare till en medelhög eller avancerad pilatesträning fyra gånger i veckan i 45 till 60 minuter per pass för att förbättra din kroppssammansättning, föreslår IDEA Health and Fitness Association.

En avancerad pilatesövning kan uppfylla kraven på fysisk kondition.

Förbättringar i cirkulationen

Kollagen är ett protein som håller din hud spänstig och spänd. När den tappas bort eller blir slapp, fettcellerna precis under huden börjar sticka ut och producera keso-looken av celluliter. Att vara stillasittande bidrar till utarmningen av kollagen; du har mindre cirkulation till din hud, vilket innebär att den får mindre näringsämnen och syre för att stödja hälsosamt kollagen.

Pilatesövningar ökar cirkulationen till några av de områden som är mest drabbade av celluliter. Ökningen av cirkulationen främjar hälsosam kollagenproduktion och underhåll, vilket kan minska uppkomsten av celluliter.

En medelhög eller avancerad pilatesövning på reformern eller mattan är särskilt hjälpsam. Avancerade mattrörelser inkluderar övningar som cykeln, bumerang, kors- och dubbelbenstretch. Det som gör passet svårare (eller avancerat) och effektivare för att bränna kalorier är takten och komplexiteten i rörelserna.

En avancerad pilatesövning kan uppfylla kraven på fysisk kondition.

Du kan inte börja på en avancerad nivå, fastän. Utveckla din pilatesträning genom att arbeta med en certifierad instruktör som kan hjälpa dig att lära dig korrekt form och kroppspositionering. Den här vägen, du kommer att engagera musklerna korrekt och få ut det mesta av varje rörelse när du går framåt. När kroppen väl vet hur den ska röra sig, sedan kan du lägga till de mer utmanande övningarna och öka tempot för att se fördelarna.

Andra strategier

Att hålla sig tillräckligt hydrerad och äta en kost rik på frukt, grönsaker och fibrer från fullkorn är andra viktiga strategier för att minska utseendet på Pilates. Skippa cigaretterna, som förvärrar nedbrytningen av kollagen som leder till uppkomsten av celluliter.

Andra ansträngningar för att bibehålla en hälsosam vikt är också viktiga för att minska celluliter. I vissa fall, detta kan innebära kaloribegränsning, extra träning och stresshantering.

[Hur man minskar celluliter med Pilates: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045898.html ]