Studsa in i våren med Pilates. Hur det kan förändra ditt liv

Pilates är mer än bara ett träningsprogram, det kan förändra livet. Det är absolut inte bara för de rika och berömda, den uber fit eller 20-något hälsonöten – det kan fungera för alla.

Just det faktum att dess grundare Joseph Pilates använde det för mer än 100 år sedan för att bygga upp styrkan hos internerade fångar – av vilka några var sängbundna – och även för att träna armétrupper visar på dess omfattning.

Idag har det blivit en av de mest populära träningsformerna, berömd för att ge längre, smalare kroppar och en stramare kärna. Men det finns så mycket mer du kan få ut av det.

Mindre stress

I dessa tider känns det som att nästan alla letar efter ett sätt att lindra stress och Pilates är något som verkligen kan hjälpa.

"Minskningen av stress genom pilatesövningar och andning är enligt min mening en av de största fördelarna med Pilates," förklarar Tamsin, instruktör i Essence Pilates. "Vi lever alla mycket hektiska liv, ofta jonglerar vi med långa/ovanliga arbetstider med familj och många åtaganden. Att ta en timme ute en eller två gånger i veckan för att stänga av mobilen, fokusera på dig själv och andas har enorma hälsofördelar.”

"Jag har fått några klienter att säga att deras mentala hälsa skulle bli mycket sämre om de inte kom till Pilates."

Bättre sömn

Förbättrad sömn förändrar livet i sig. Du ser och mår bättre när din kropp har hunnit återhämta sig med en god natts kip och Pilates kan hjälpa dig att styra dig i rätt riktning.

"Den har en unik fördel jämfört med alla andra träningar genom att den förstärker det parasympatiska nervsystemet eftersom vi ligger på rygg i över 20 minuter," säger Tamsin. "Denna del av ditt nervsystem lugnar ner adrenalinet, sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket ökar känslan av avslappning. I kombination med de djupa andetag vi gör i slutet av lektionen säger mina klienter ofta att de sover riktigt djupt efter en lektion.”

Förbättrad hjärnfunktion

Pilates är verkligen ett träningsprogram som förbättrar sinne och kropp och när du åldras är det ännu viktigare att hålla din hjärna upptagen.

"Pilates fokuserar på de 3 C:na – kontroll, koncentration och centrering", säger Tamsin. "Joseph Pilates döpte sina övningar till "Kontrologi". Det var först efter att han dog namnet byttes till Pilates till hans minne.”

"Genom att fokusera på exakta, kontrollerade rörelser underlättar vi en starkare koppling mellan sinne och muskler. Vi funderar på vilka muskler vi ska stänga av och vilka vi ska koppla på. Detta hjälper till att balansera ut obalanser i kroppen och eliminerar problemet med att gynna vissa muskler, t.ex. Glutes används ofta istället för core och nedre delen av ryggen. Vi jobbar långsamt med precision och har ett rejält fokus på teknik. I mina klasser kommer tekniken först och sedan bygger vi upp nivåerna för att utveckla styrka och uthållighet.”

"Som Joseph sa:'Du måste alltid göra det långsamt och smidigt. Då är hela din kropp i den. ’”

Minskad värk och smärta

Oavsett om du har ont av skada eller om du har börjat knarra lite med åldern kan Pilates hjälpa till att minska värk och smärta som kan vara försvagande.

”Det kan verkligen hjälpa att rehabilitera efter skada och stödja den föränderliga kroppen när vi blir äldre. Förbättrad hållning leder inte bara till mindre smärta i kroppen utan en mer effektiv användning av mellangärdet och andningen. En stark kärna inklusive nedre delen av ryggen hjälper till att lindra smärta i axlar, nacke och ryggrad. Att hålla höfterna starka har också stora fördelar.”

Ökad flexibilitet

En förlust av flexibilitet kan ha en stor inverkan på ditt liv och går långt utöver att bara förlora förmågan att röra tårna eller göra "kan-kan". Genom att hålla din kropp ung och flexibel kan du hålla koll på trädgårdsarbetet, leka med barnbarnen och fortsätta göra dagliga sysslor.

"Många av pilatesövningarna förbättrar flexibiliteten i kroppen. T.EX. Spine stretch hjälper till att öppna upp nedre ryggraden och hamstrings. Tråden som nålen tränar har fördelar för axlar och nacke. Vi arbetar med hela kroppen och förbättrar flexibiliteten genomgående. Vi lägger till massor av stretching under hela lektionen också.”

Du kommer att se bättre ut

Det går inte att förneka att anledningen till att människor ofta tar upp Pilates är för att förbättra sitt fysiska utseende och träningen kan definitivt göra det.

"Eftersom Pilates förlänger dina muskler kan det få dig att känna dig längre och smalare! " förklarar Tamsin. "Klienter märker en enorm skillnad i ton över hela kroppen, särskilt core/abs area. Jag säger ofta att folk ser längre ut i slutet av lektionen! Detta beror ofta på att vara medveten om hållningen och komma ihåg att stå högt samt att få muskelstyrka.”

Håller dig social

Ensamheten ökar och varför inte hålla sig i form, frisk och social på samma gång.

"Jag försöker hålla atmosfären avslappnad och avslappnad i klassen för att göra det möjligt för deltagarna att njuta av lektionen och känna sig bekväma. Som sagt, vi jobbar väldigt hårt samtidigt. Generellt sett njuter människor av sällskapet och samspelet mellan sina meddeltagare. Vi diskuterar hur de kan tycka att vissa rörelser är svåra och även hur de njuter av den avslappning och stretching som andra övningar ger. Det finns en känsla av kamratskap och gruppen kommer att stötta varandra i övningarna, totalt sett är det en avslappnad icke-tävlingsinriktad och välkomnande miljö.”

Källa:https://my.lumitylife.com/bounce-into-spring-with-pilates-how-it-can-change-your-life/

[Studsa in i våren med Pilates. Hur det kan förändra ditt liv: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050273.html ]