Hälsofördelar med att äta bra

En välbalanserad kost ger allt:

• Energi du behöver för att hålla dig aktiv hela dagen
• Näringsämnen du behöver för tillväxt och reparation, som hjälper dig att förbli stark och frisk och hjälper till att förebygga kostrelaterad sjukdom

Att hålla sig aktiv och äta en hälsosam och balanserad kost kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.

Brister på vissa viktiga näringsämnen – som vitamin A, B, C och E, och zink, järn och selen – kan försvaga delar av ditt immunförsvar.

Typ 2-diabetes

Att bibehålla en hälsosam vikt och äta en balanserad kost som är låg i mättat fett och hög halt av fibrer i fullkorn kan hjälpa till att minska risken att utveckla typ 2-diabetes.

Hjärtats hälsa

En hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att upprätthålla blodtrycket och kolesterolnivåerna.

Högt blodtryck och kolesterol kan vara ett symptom på för mycket salt och mättade fetter i din kost.

Att äta en portion fet fisk – som lax och öring – varje vecka kan också bidra till att minska risken att utveckla hjärtsjukdomar. De höga nivåerna av omega-3-fettsyror i fet fisk är bra för hjärthälsa.

Starka ben och tänder

En kost rik på kalcium håller dina tänder och ben starka och kan hjälpa till att bromsa benförlust (benskörhet) i samband med att bli äldre.

Kalcium förknippas vanligtvis med mejeriprodukter, men du kan också få kalcium genom att äta:

• sardiner, pilchards eller konserverad lax (med ben)
• mörkgröna grönsaker – som grönkål och broccoli
• kalciumberikade livsmedel – som sojaprodukter, fruktjuicer och spannmål

Eftersom D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, se till att du kommer ut (din kropp får D-vitamin från solen) och har massor av mat som innehåller D-vitamin i din kost – som fet fisk och berikade spannmål.

Viktkontroll

Att äta en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn och en måttlig mängd omättade fetter, kött och mejeriprodukter kan hjälpa dig att hålla en jämn vikt. Att ha ett bra utbud av dessa livsmedel varje dag lämnar mindre utrymme för livsmedel som innehåller mycket fett och socker – en ledande orsak till viktökning.

Tillsammans med träning kan en hälsosam kost i rätt proportioner också hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka dina kolesterolvärden och blodtryck och minska risken för typ 2-diabetes.

Källa:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well

[Hälsofördelar med att äta bra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050312.html ]