Hur Pilates hjälper till med tävlings- och fritidssim

När du hör orden "Pilates" och "simning" är det troligt att du föreställer dig mattövningen som är både känd och ökända för att utmana musklerna i bakkroppen. Men visste du att pilates och simning (sådana som utförs i vatten) är ömsesidigt fördelaktiga? Varje disciplin kan hjälpa till med och förbättra prestanda i den andra.

För många människor är Pilates en fristående rörelsemodalitet. Och varför inte? Det utmanar kroppen och fokuserar sinnet. När den paras ihop med en tävlingssport som simning, blir den en kompletterande komponent, som hjälper till att förbättra styrka och rörlighet, utveckla motståndskraft vid skador och bygga upp tankesätt och mentalstyrka som resonerar långt utanför Pilatesstudion.

"Pilates är ett fantastiskt sätt att utveckla kärnan och förstå kärnanknytning", säger Phyllis Reffo, PMA®-CPT, pilatesinstruktör och huvudlärarutbildare med Equinox Pilates i Los Angeles, Kalifornien. Utan det senare, "kommer kroppen inte att röra sig i synk."

Reffo krediterar sin pilatesövning för att hon fick bli den äldsta simmaren i National Collegiate Athletic Associations (NCAA) Division I vid Pepperdine University i Malibu, Kalifornien, från 2011 till 2013. Och det har gjort det möjligt för henne att fortsätta delta i golf, cykling och annat idrott på hög nivå, samt att återhämta sig snabbare från skador som annars kanske hade hållit henne vid sidan av. "Utan Pilates skulle jag inte gå, än mindre simma", säger hon.

Pilates inriktar sig på helkroppsmuskelaktivering, andning och hur de två kan utnyttjas för att underlätta effektiva rörelsemönster. En kropp som fungerar som en hel enhet (ofta kallad "helkroppsintegration") är mer benägna att fungera med lätthet. Om du är en simmare är du sannolikt redan bekant med behovet av korrekt muskelaktivering, enkel rörelse och ledmekanik. Pilates hjälper dig att höja din funktion utanför vattnet och i poolen.

"Pilates gör allt annat du gör bättre", säger Reffo.

Färdigheterna finslipade i en pilatesövning, fysiska såväl som mentala, överförs utanför studion. "Centrering", eller att arbeta från bålen för att underlätta förflyttning av extremiteterna, förbättrar prestandan i vattnet i form av kraftfulla lemrörelser som initieras från ett starkt centrum. Tänk ryggsim, bröstsim, frisim och spark.

Medan all Pilates-repertoar kommer att odla en stark kraft-till-lem-kontakt, är vissa övningar särskilt användbara för en simmares träning och livslängd. Chest Expansion och Swan hjälper till att upprätthålla god cervikal och thorax rörlighet och kan även minska smärta från att ligga i vattnet. Att rulla som en boll hjälper till med den kroppsposition som krävs för flip-svängar, medan Rodd förbättrar axelrörligheten och stärker den ömtåliga rotatorkuffen. Andra bra övningar för simmare är Pulling Straps, T-Pull, Hands in Straps och, naturligtvis, Simning.

Reffo i aktion på land och vatten. Alla bilder med tillstånd av Phyllis Reffo.

Pilates kan också spela en roll för motståndskraft mot skador genom att uppmuntra korrekt biomekanik och sammanhållning i leder och muskler. Utan denna syntes kan kroppen rekrytera fel muskler eller förlita sig på felaktig mekanik för att underlätta rörelsen. Dessa mönster kan resultera i överbelastningsskador som är vanliga hos simmare, såsom problem med rotatorcuff, smärta i bröstryggen och skulderblad eller felinställning av höfter och bäcken.

Utöver de fysiska vinsterna, odlar Pilates tänkesättet, den mentala styrkan och kopplingen mellan kropp och själ som är avgörande för elitidrottare. Fokus på andningen underlättar ett lugnt mentalt tillstånd samt sänkta nivåer av kortisol, stresshormonet. Pilates kräver intensivt fokus och en känsla av att "gå inåt", liksom tävlingssimning, särskilt på tävlingsdagar.

Om du aldrig har provat att simma, men har tillbringat en tid i Pilatesstudion, är du redan bekant med Pilates skonsamma natur, något som är väldigt likt i vattnet. Vad du dock kan bli förvånad över är hur bra du kan röra dig genom vattnet och hur lätt sporten flyter genom din kropp, tack vare din Pilates-upplevelse.

"Pilates gör simningen lättare", säger Reffo, före detta NCAA-simmare. Phyllis Reffo på sin ryggradskorrigerare.

Reffo föreslår att du börjar simträningen med ett pass i veckan med simvarv. Tänk på dina pilatesprinciper när du simmar. Du kanske till och med hör din pilatesinstruktörs röst i ditt huvud när du kör dina varv. Några användbara tips från Pilates som kan informera dina vattenpass inkluderar:

• Anlitar du Powerhouse och flyttar från centrum?
• Kan du skapa utrymme över bröstet och hålla axlarna nedtryckta (bort från örsnibbarna)?
• Är din ryggrad och bäcken neutrala eller är de lutade framåt och dyker upp ur vattnet ovanför?
• Finns det slag som kräver en känsla av att "dra mot mittlinjen?"

Även om det kan ta lite träning för att känna dig bekväm i vattnet, kommer du med tiden att vara lika skicklig i poolen som du är på Reformer. I processen kommer du att skapa en övning av två kontrasterande men komplementära rörelsemodaliteter för din kropp. Det bästa av allt är att dessa kompletterande metoder kan vara livet ut.

Har du upptäckt att Pilates hjälper din simning, eller tvärtom? Berätta för oss om din upplevelse i kommentarerna nedan.

[Hur Pilates hjälper till med tävlings- och fritidssim: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050099.html ]