Hur man kombinerar yoga och pilates med gymträning

Vi förstår alla vikten av aerob kondition, anaerob kapacitet, styrka och kraft för vår framgång på idrottsplanen och i gymmet. Det är först nyligen som flexibilitet, stabilitet, balans och funktionell rörelseomfång har börjat bli vanliga ämnen i omklädningsrummet.

Med det enorma antalet professionella idrottare som använder Yoga och/eller Pilates som en regelbunden del av sin konditionering och återhämtning, börjar många fler helgkrigare överväga att lägga till Yoga och Pilates till sina rutiner.

En av de första sakerna att tänka på är kommer att integrera Yoga och Pilates i min nuvarande rutin gynna min prestation?

Det uppenbara svaret är ett rungande JA. De fysiska fördelarna med Yoga och Pilates sträcker sig från ökad mager kroppsmassa, ökad styrka, ökad stabilitet i kärnan, förebyggande av skador, balanserad och totalt sett optimal funktionell styrka, förbättrad koordination, proprioception, balans, förbättrad kroppskontroll, förbättrat kardiovaskulärt system och ökat rörelseomfång. .

Du skördar inte bara frukterna av fullständiga fysiska systemförbättringar. Yoga och Pilates har båda bevisat öka fokus, mental kontroll, koncentration, självförtroende och minska stress. Till och med ALL BLACKS använder Yoga och Pilates för att slå sina rivaler med deras tankespel.
Nästa fråga är HUR man integrerar Yoga och Pilates i din träning?

För det första – Jag skulle alltid rekommendera antingen personlig träning eller grupppass där en kvalificerad lärare kan ge dig personlig feedback på din teknik (särskilt om du bär på gamla eller nya skador). Alla kroppar är olika och poseringarna måste väljas och anpassas efter dina egna behov istället för att titta på en "20 min core blitz"-session på Youtube.

För det andra – Kom ihåg att dina muskler behöver 48 timmars återhämtning från ett styrkebaserat träningspass så se till att du låter din lärare veta ditt träningsschema så att de kan se till att du kan öppna musklerna som har använts under de senaste 48 timmarna och skapa balans och stabilitet runt din andra muskelgrupper.

För det tredje – Investera alltid samma (om inte mer) tid och ansträngning på avslappningsdelen (även kallad svanasana) av en session. Det är här du kommer att skörda inte bara de mentala fördelarna med Yoga och Pilates, utan också hjälpa till med att förbättra återhämtningstiden från dina tidigare träningspass.

Och viktigast av allt...

Vi skapar mest nytta genom att fokusera och koncentrera oss på hur vår kropp rör sig och se till att vi använder rätt muskelgrupper vid rätt tidpunkt. Om du börjar försöka "Push Yourself" under en session kommer du oundvikligen att gå miste om de fulla fördelarna med Yoga och Pilates. När du väl börjar tappa anpassningen, engagera felaktiga muskelgrupper och börja överanstränga dig, snarare än att se en ökad fördel (som uppfattas) börjar vi skapa obalanser som vi försöker åtgärda. Ja, vi jobbar hårt i en klass, men vi "gör det rätta, inte det som är lätt"
Våra fysiska yoga- och pilatesställningar är utformade för att hjälpa till att bemästra kroppen och förbättra vår fysiska funktion och skapa en hälsosam och balanserad kropp och sinne. Tänk om du lägger lite fokus, tid och energi på Yoga och Pilates hur kraftfull du kan vara!!!!

[Hur man kombinerar yoga och pilates med gymträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050303.html ]