De viktigaste skillnaderna mellan yoga och pilates

Den ena är en holistisk disciplin som kommer från det forntida Indien, den andra ett specifikt fysiskt system som utarbetades av en tysk anatom i början av 1900-talet, men det finns mycket cross-over – och däri ligger förvirring – mellan yoga och pilates.

Som övningar idag, hyllas både yoga och pilates för sina många hälsofördelar, från att erbjuda anslutning till kroppen och stresslindring, till att utveckla flexibilitet, styrka, kontroll och uthållighet. Det finns otaliga tolkningar av båda disciplinerna (och en persons balansklass är en annans konditionsträning) men det som förbinder dem båda är andningsarbete.

Enkelt uttryckt, "den största skillnaden mellan de två", förklarar Jill Simpson, grundare av yoga-, pilates-, balett- och barrestudion Ebb&Flow, "är betoningen på den andliga sidan i yogaklasser."

Zoe Bertali, yogalärare på studion The Refinery utvecklar:"Yoga är ett integrerat hälsoledningssystem som använder andning, rörelse och meditation för att förena sinne, kropp och ande. Den innehåller också element av filosofi, vetenskap och ett etiskt sätt att leva. Klasserna kan variera från skonsamma och närande till utmanande och svettig." Det finns faktiskt en yogaklass för alla där ute; från de olika mer traditionella formerna som hatha och ashtanga till de kreativa tolkningarna som antigravitationsyoga, skrattyoga och till och med karaokeyoga.

"Pilates skapades av Joseph Pilates som var en anatom och ett mekaniskt geni," säger Bertali. "Det är ett fysiskt system som använder mycket specifika riktade övningar för att förbättra styrka, flexibilitet och hållning med särskilt fokus på kärnan. Det är en disciplinerad praxis som måste göras regelbundet för att ge nytta.”

Det tenderar att finnas färre vilda varianter av Pilates-lära, med traditionalister som föredrar mattklasser och de som söker mer konditionsfokuserade träningspass väljer klasser på motståndsbaserade reformermaskiner. Klassisk pilates, som kombinerar mattarbete med en mängd pilatesapparater, anses vara praktiken i sin sannaste form.

Om du vill utveckla kärnstyrka och balans, när du tränar regelbundet är yoga och pilates båda idealiska övningar för detta. Med tanke på att många av poserna i yoga och övningar i Pilates handlar om att stödja din kroppsvikt, arbetar de också med olika muskler över hela din kropp.

Generellt sett är pilates en disciplinerad träning som kräver små rörelser med fokus på olika delar av kroppen. Simpson säger att medan pilatesstudenter främst arbetar med kärnstyrka (som nämnts ovan), skördar de "tillförda fördelar av muskeltoning, övergripande styrka, kroppskontroll och flexibilitet".

Bertali tillägger att "om du gillar ett mer strukturerat träningspass utan konditionskomponenten kan detta vara träningen för dig."

Hon konstaterar också att yoga kan bidra till att öka styrka och flexibilitet genom muskler och leder. "I aktiva, snabba lektioner kommer du sannolikt att bygga upp mycket värme i kroppen som har en stor regenerativ effekt" och, naturligtvis, kommer du att bränna kalorier.

"I långsammare träningar som Yin yoga, där du håller ställningarna längre, börjar du arbeta med att sträcka ut och flytta fascian som är den djupare bindväven runt musklerna och lederna, vilket i slutändan hjälper till med flexibiliteten."

Forskning från MINDBODY har visat att 70 procent av dem som gör yoga eller pilates säger att det lindrar stress för dem. Båda metoderna lär ut andningstekniker som kan hjälpa till att bekämpa känslor av stress och ångest, medan båda traditionellt uppmuntrar eleverna att anpassa kroppen efter sinnet och själen, och tar tid att fokusera på egenvård.

Som ett holistiskt system är yoga lika bekymrad över sinnet och anden som det är med kroppen. Simpson säger:"Förutom att yoga är en fysisk träning, inkluderar den också en meditationsövning. Att ta sig tid att knyta an till kropp, andetag och sinne – ha möjlighet att sakta ner i vår hektiska livsstil och fokusera inåt mot oss själva.”

Bertali upplever dock att de fysiska ställningarna i yogan, förutom andningsarbetet och meditationen, kan gynna sinnet lika mycket. “Yoga har en extremt balanserande effekt på nervsystemet genom användning av djupare andning. Det är en mycket avgiftande praxis genom vändningarna i ställningarna, som hjälper till att ge hydrering och frisk blodtillförsel till organ och leder. Fokus och koncentration som krävs i vissa av ställningarna håller dig väldigt förankrad i nuet och utanför dagens distraktioner, vilket hjälper till att skapa lite utrymme i sinnet.”

Detta gäller även för Pilates. "Eftersom Pilates är en disciplin i långsammare tempo som också fokuserar på andningsarbete, kan den vara extremt meditativ och avstressande", säger Bertali.

Simpson tillägger, "Pilates förenar kroppen med sinnet, det kräver god koncentration av din kropp och andning med ett djupt fokus som behövs för avancerad pilatesnivå, vilket allt kan hjälpa till att öka din mentala hälsa." Men förvänta dig inte att klasserna fokuserar på meditation.

Det är också troligt att med både yoga och pilates – som man skulle kunna hävda med alla träningspass – att den enkla möjligheten att stjäla lite "mig-tid" är en annan anledning till att de hyllas för att lindra stress, vilket MINDBODYs Wellness Index visar med en korrelation mellan mängden headspace människor får och deras allmänna välbefinnande.

Både yoga och pilates rekommenderas ofta av läkare och idrottsterapeuter som stöd för rehabilitering efter skada och även för att komplettera olika sporter med hög effekt.

Bertali förklarar att "Eftersom de båda kan vara långsammare, kontrollerade övningar, kan de användas för rehabilitering för specifika skador genom användning av riktade ställningar. Likaså för personer som återhämtar sig från depression eller trauma kan återbalanseringen av hormoner som skapas via fysisk rörelse och andning ha en vacker lugnande effekt på kroppen och sinnet.”

Specifikt anser Simpson att Pilates kan vara mer fördelaktigt för återhämtning, medan yoga kan hjälpa till att förebygga idrottsskador och åkommor. ”Pilates är en serie riktade rörelser och anpassningsbara lösningar när skada eller kronisk smärta försämrar rörelse och prestationsförmåga. Specifikt, säger Bertali, "det kan ha en mycket återställande effekt på smärta i nedre delen av ryggen och dålig hållning".

"Yoga är fantastiskt för att hjälpa till att sträcka ut musklerna för människor som spelar mycket sport/springer/cyklar", säger Simpson. "Yinyoga skulle hjälpa dessa människor med deras träning och återhämtning för att sakta ner och sträcka ut sig till riktade områden."

Med specifika anpassningar anses yoga och pilates båda vara säkra – och mycket fördelaktiga – under graviditet.

En av de mest populära prenatalkurserna, yoga, hjälper till att stärka dina kärnmuskler, lindra ryggsmärtor och bibehålla muskeltonus samtidigt som den är en skonsam träning som också är snäll mot dina leder och hjälper dig att slappna av.

Simpson säger att i prenatalklasser, "Vi tar upp nyckelområdena bäckenbotten, värkande nacke och axlar, förlust av uthållighet och bibehåller flexibilitet. Jag skulle verkligen uppmuntra blivande mammor att utöva yoga, eftersom det kan förbättra sömnen, minska stress och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam hållning under graviditeten också." Faktum är att eleverna rapporterar en mängd fördelar.

Pilates anses vara en av de mest effektiva övningarna hos kvinnor före och efter födseln eftersom den är inriktad på de muskler som vanligtvis försvagas under graviditeten.

Erica Foulds, mastertrainer på Ten Health &Fitness (där de erbjuder prenatal reformer-klasser) förklarar:"Under graviditeten förändras kroppen hela tiden. Pilates är ett effektivt och säkert sätt att bygga upp styrkan och uthålligheten som hjälper dig att bättre hantera dessa förändringar. Det är också bra för att hålla bäckenet starkt för att hjälpa processen med en naturlig förlossning; förlossningen kan pågå i flera timmar och kärnmusklerna tröttnar lätt om de inte har tränats under hela graviditeten.”

Foulds säger också att "blivande mammor som regelbundet tränar sina kärnmuskler kan förvänta sig minskad ländryggs- och bäckensmärta och ännu kortare förlossningar". Tja, här är hopp.

Källa: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[De viktigaste skillnaderna mellan yoga och pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050203.html ]