Hur man designar ett Gym Training Program
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1
Bestäm hur många dagar per vecka du kan säkert komma till gymmet . Vara konservativ , som syftar till att aldrig missa en utbildningsdag , även om det innebär träning bara två eller tre gånger i veckan .
2
Besluta om en utbildning split varje vecka , se till att alla stora muskelgrupper i kroppen har arbetat minst en gång i veckan . Ett bra prov split skulle vara " back och biceps " på måndag , " bröst och triceps " på onsdag och " ben och mage " på fredag Addera 3
Välj två stora , sammansatta ( flera gemensamma ) rörelser för varje dag av din utbildningsplan . Dessa stora rörelser inkluderar knäböj , marklyft , god morgon böj , rader , bänkpress , pullups ( pulldowns ) , armhävningar och dips .
4
Välj två mindre hjälp rörelser för varje dag av din utbildningsplan . Dessa rörelser innefattar isolering övningar såsom lockar, Triceps kickbacks , vadpress , lateral höjer och liknande.
5
Välj ett rep schema för din plan . Generellt bör du sträva efter att utföra fler reps (t.ex. två eller tre uppsättningar av 15 per övning ) där ute för att bränna extra fett och färre reps (t.ex. fem uppsättningar av fem ) där ute för att bygga styrka .
[Hur man designar ett Gym Training Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021285.html ]