Här är hälsofördelarna med Pilates

Människor som dansar är lätta att upptäcka, även utanför scenen. "De är mycket medvetna om sin kropps position i rymden, och de rör sig nästan som katter", säger Marie-Louise Bird, pilatesforskare och postdoktor vid University of British Columbia. "Men de flesta av oss är mer som hundvalpar, som rör sig utan att särskilt uppmärksamma vår hållning."

Lyckligtvis behöver hundvalparna bland oss ​​inte gå i dansskola för att få bättre kroppsmedvetenhet. De kan bara göra Pilates.

Ända sedan Joseph Pilates grundade sin studio i New York City för ungefär ett sekel sedan, har träningsmetoden fokuserat på att stärka mag- och bålmuskler – kallad "kärnan" – genom hundratals mycket specifika rörelser. De första pilatesklienterna var balettdansare som letade efter ett sätt att förbättra sin hållning och kontrollera sina rörelser.

Pilates ser bedrägligt lätt ut. Men de ofta små rörelserna förbättrar balansen och kärnstyrkan, tyder Birds forskning. Pilates gör detta delvis genom att förstärka bandet mellan sinne och muskler, vilket hjälper människor att engagera rätt muskler i kärnan. Detta leder till bättre hållning och kontroll över kroppens rörelser, säger Cherie Wells, universitetslektor i fysioterapi vid Australiens Griffith University. Wells forskning har funnit att de kärnstärkande fördelarna med Pilates också kan lindra smärta och förbättra vardagen för personer som lider av kronisk ländryggssmärta.

Viss forskning har också kopplat Pilates till bättre flexibilitet, bålstabilitet, skadeförebyggande och atletisk prestation. (Vissa tidigare och nuvarande NFL-spelare, inklusive Antonio Brown och Martellus Bennett, är fans.)

Men det är lätt att göra fel pilates, så om du vill uppleva alla dessa fördelar är bra form avgörande, säger Bird. Det kräver en bra lärare, åtminstone i början. "Resultaten kommer från en strukturerad klass som undervisas av en certifierad instruktör", säger Ann Gibson, docent i träningsvetenskap vid University of New Mexico, som varnar nybörjare att inte anta att de kan ta pilates genom att titta på några onlinebilder eller guider. "Det måste vara mycket fokus på att rulla ner eller upp från marken, en kota i taget."

Den andra unika delen av Pilates är inte fysisk, utan mental. Ett av nyckelbegreppen för Pilates kallas "centrering", eller förståelse för att alla rörelser har sitt ursprung i din kärna. "Precis som yoga handlar det om andning och fokus och att vara uppmärksam på din kropps rörelser", säger Gibson. Åtminstone en studie har kopplat Pilates till ökad mindfulness och något som kallas sensorisk medvetenhet, vilket kan inducera avslappning, humörförbättringar och stressminskning.

Det kommer inte att förvåna någon som är bekant med den klassiska "hundra"-övningen - en ansträngande pilatesställning utförd i 100 slag - att träningen också gör något speciellt med magen. "Pilates verkar aktivera de djupare magmusklerna mer än konventionella gymövningar", säger Duncan Critchley, föreläsare och träningsforskare vid King's College London. Forskning från Spanien visar att Pilates också eliminerar "asymmetrier" i magmusklerna längs sidorna av din bål.

Det är förmodligen inte det bästa träningspasset för dem som letar efter en kraftig svett, säger Wells. Nyare former av träningen använder maskiner för att öka motståndet och till och med aerob intensitet – reformer Pilates och jumpboard Pilates är två exempel – men de är mindre studerade än de traditionella träningsformerna.

Titta runt på nätet och du hittar massor av anekdotiska bevis för att Pilates kan hjälpa människor att gå ner i vikt eller, ännu mer sannolikt, gå ner i centimeter, men Gibson säger att hennes fynd var blandade när det kom till Pilates förmåga att minska midjemåttet.

Men om du letar efter en kropp-själ-övning som stärker kroppen och har några trevliga sidofördelar – som bra magmuskler och mer balans – är Pilates verkligen värt ett försök.

Källa:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Här är hälsofördelarna med Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050258.html ]