Hur Pilates gynnar din mentala hälsa

Sedan det skapades på 1920-talet har Pilates använts över hela världen för att öka muskelstyrkan och tonus, förbättra flexibiliteten och hållningen och gå ner i vikt. Men mer forskning tyder på att Pilates också har ett brett utbud av mentala hälsofördelar. Låt oss titta på några av de sätt som Pilates har potential att hjälpa till att förbättra mental hälsa.

Använda andan för att hitta mindfulness i rörelse

Andning är ett av de mest kraftfulla verktygen för att lugna sinnet och används i ett brett utbud av mentala hälsoövningar från yoga till mindfulness till Alexandertekniken. På samma sätt är andning en av Joseph Pilates 8 Pilatesprinciper och en viktig komponent i alla pilatesklasser. Varje pilatesövning involverar ett speciellt andningsmönster som förbättrar träningens effektivitet, hjälper till att tillföra syre till musklerna, tar bort slaggprodukter och hindrar dig från att hålla andan. Genom att fokusera på ditt andetag kan hjärnan inte sammanställa den där "att göra"-listan eller fokusera på eftermiddagens schema för att hämta barnen, komma till simträning eller vad man ska äta till middag! Pilates riktar istället ditt fokus inåt under hela lektionen, fokuserar på nuet, känner musklerna arbeta och återansluter till din kropp.

Stresshantering och avslappning

Pilates används också flitigt som ett sätt att minska och hantera stress. Som friskvårdscoach, skriver Elizabeth Scott, "Träning kan minska "stresshormoner" som kortisol och öka endorfiner, din kropps "må-bra" kemikalier, vilket ger ditt humör en naturlig boost" (Scott, 2018). Som en form av träning kan Pilates också förbättra din förmåga att svara på och hantera stress, vilket förbättrar din motståndskraft mot stress.

Förbättra minne och hjärnträning

När man utför automatiserade träningsformer som att springa på ett löpband kan kroppen arbeta men hjärnan är inte aktivt engagerad. Detta kan leda till ökad risk för skador och minskade träningsvinster. Pilates kräver att du rekryterar både din kropp och själ samtidigt. När vi lär oss en ny övning eller modifiering utmanar det hjärnan att lära sig en ny färdighet och håller sinnet engagerat hela tiden.

Utöver detta, “Träning pumpar blod till hjärnan, vilket borde få dig att tänka klarare. Det ökar storleken på hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för minnet. Det ökar också kopplingarna mellan nervcellerna i hjärnan. Detta förbättrar ditt minne och hjälper till att skydda din hjärna mot skador och sjukdomar” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Ett verktyg för att behandla depression eller ångest

Den mesta forskningen om träning och mental hälsa fokuserar på de möjliga fördelarna för personer som lider av depression. Faktum är att en rapport från 2015 utarbetad för Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists diskuterar vikten av träning för att hantera psykiska tillstånd som depression. Rapporten säger att träning "rutinmässigt bör inkluderas som en viktig komponent i återhämtning från psykisk ohälsa" (Ranzcp.org, 2018). Pilates kan hjälpa till vid behandling av depression och ångest genom att erbjuda en möjlighet att umgås, ändra nivåerna av kemikalier i hjärnan (serotonin, kortisol och endorfiner), ge en distraktion från negativa tankar, släppa stress, öka mindfulness och hjälpa till att skapa en egenvårdsrutin.

Källa:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Hur Pilates gynnar din mentala hälsa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050313.html ]