Fördelarna med djupandning vid pilatesträning

Djupa andning är en viktig del av pilatesträning. Och inte bara ett stort inandning, men också när du gör en medveten ansträngning att andas ut helt, bli av med varje bit av gammal luft och tillåta frisk, uppfriskande luft att rusa i. Joseph Pilates var stenhård på djupandning.

Tänk på detta citat från hans bok Återgå till livet genom kontroll :"Lat andning omvandlar lungorna, bokstavligen och bildligt talat, till en kyrkogård för deponering av sjuka, döende och döda bakterier samt tillhandahålla en idealisk tillflyktsort för förökning av andra skadliga bakterier."

Är det inte skrämmande?

Fördelarna med djupandning

Utöver de fruktansvärda konsekvenserna av att inte andas fullt ut, överväg några av de många fördelarna med djupandning. Syre är en del av nästan varje kemisk reaktion i din kropp, så du behöver mycket av det. Om du vill bränna kalorier, du behöver syre. Faktiskt, om du överhuvudtaget vill ha energi, du måste ha syre.

Omvänt, koldioxid är en avfallsprodukt och djupandning hjälper dig att bli av med den. Inte bara det, men djupandning stimulerar de inre organen, inklusive hjärtat. När hjärtat går, vilket ökar cirkulationen, du får friskt blod genom kroppen, transporterar syre och näringsämnen till varje cell, samt att ta bort restprodukter.

Djupa andning är din enklaste och mest tillgängliga inre rengöringsmekanism.

Ingen diskussion om fördelarna med medveten djupandning skulle vara komplett utan att ta upp den kropp/sinne integrerande aspekten. Detta är särskilt sant i Pilates där "fullständig koordination av kroppen, sinne, and spirit" är idealet som bokstavligen inspirerade utvecklingen av praktiken

Andas fullt ut, med uppmärksamhet och avsikt, centrerar oss. Det klargör och lugnar sinnet, minskar stress, och banar väg för en större, helhetsupplevelse. Att arbeta med andningen ger också en naturlig rytm till en rörelse som avsevärt förbättrar effektiviteten och upplevelsen av ett träningspass.

Övningar och djup andning

I Pilates, andningen leder rörelsen och ger den kraft. Alla Joseph Pilates klassiska mattövningsinstruktioner är samordnade med andningen och de flesta utrustningsövningar lärs ut med andningsmönster också.

Rent generellt, vi andas ut på den del av träningen som kräver mest ansträngning, dra fördel av den naturliga sammandragningen av magmusklerna vid utandningen.

I pilatesövningar, andningen för att hjälpa oss att förlänga och dekomprimera ryggraden. Sammandragningen av en utandning kan ses som en mild, förlängande klämning av stammen runt ryggraden.

Sedan, vid inandningen, med stöd av extensormusklerna, det finns en övergripande expansion i längd och bredd. Man kan tänka sig en cylinder som blir längre och rundare.

Vanligtvis, när människor tänker på djupa andetag fyller de upp sin övre del av bröstet. I Pilates, dock, vi vill använda allt andrum vi har tillgängligt för oss. Vi använder därför medvetet två relaterade men lite olika typer av andning:

• Diafragmatisk andning :Detta är djup magandning där vi för andningen hela vägen in i kroppen så att magen expanderar med inandningen och töms ut med utandningen. Diafragmatisk andning är en "bästa praxis"-andning för livet i allmänhet.
• Lateral andning :Ibland, i pilates och andra typer av träning, vi tränar fokuserad med magmuskler på ett sätt som gör det omöjligt att låta magen höjas med luftinflödet. Lateral andning lär oss att expandera vår bröstkorg och tillbaka för att möjliggöra ett fullständigt intag av luft.

Nu när du påminns om vikten av det stora, vacker andetag, Använd den! Var inte blyg för att andas fullt ut i pilatesklassen. Det är vad Joseph Pilates hade för avsikt och är helt trogen arbetet.

Faktiskt, andning är en av Pilates principer; en uppsättning vägledande principer för Pilatesövningar som destillerats direkt från Joseph Pilates läror.

[Fördelarna med djupandning vid pilatesträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037846.html ]