Pilates för hjärthälsa:fördelarna, riskerna och belöningarna

Pilates är den idealiska aktiviteten inom din hälsosamma livsstil, eller som en metod för att bygga en hälsosam livsstil. Pilates ökar inte bara flexibiliteten och rörligheten (omfånget av rörelser i lederna), utan det kan förbättra din andning, hållning och balans. Forskning har också visat att Pilates förbättrar hjärthälsa genom förbättrad andning, minskad fysisk och emotionell stress och genom förbättrad metabol funktion. Ett friskt hjärta och en hälsosam kropp är viktiga - ännu mer när vi åldras och vill behålla självständighet, styrka och optimal hälsa och vitalitet.

För alla fördelar och många anledningar att anamma Pilates som nybörjare eller som en hängiven pågående utövare, är det också viktigt att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder om du löper risk att drabbas av, eller diagnostiseras med, ett hjärtproblem.

Hjärtsjukdom:Vad ska jag veta om riskerna och orsakerna?

Hjärtsjukdom är den största dödsorsaken bland män och kvinnor i Amerika, enligt Center for Disease Control and Prevention. Det är den vanligaste dödsorsaken för de flesta ras, etniska grupper i USA med cirka 630 000 amerikaner som dör i hjärtsjukdom per år. Detta är förödande för deras familjer och nära och kära och det kostar USA cirka 200 miljarder dollar årligen (motsvarande sjukvård, mediciner och förlorad produktivitet).

Tyvärr har ungefär hälften av amerikanerna åtminstone en av riskfaktorerna som kan orsaka eller förvärra hjärtsjukdomar:högt blodtryck, högt LDL-kolesterol och rökning.

Andra faktorer som kan öka risken för hjärtsjukdomar inkluderar diabetes, övervikt och fetma, dålig kost, brist på fysisk aktivitet och överdrivet alkoholintag.

Är Pilates säkert för hjärtsjukdomar och kan det vara en del av behandlingen?

Enligt en studie från 2015 i International Journal of Cardiology , Mat Pilates är effektivt för att förbättra kroppsviktens sammansättning och sänka blodtrycket hos kvinnor med högt blodtryck (även kallat hypertoni).

Efter 55 års ålder utvecklar fler kvinnor än män högt blodtryck, även om den här studien visade att kvinnorna i studien genom pilatespass två gånger i veckan sänkte sitt systoliska (övre antal) blodtryck, diastoliska (lägre antal) blodtryck och minskade deras midje- och höftmått.

Pilates Anytime-läraren, Kristi Cooper, modifierar sekvenserna och rörelserna för att undvika att klienter håller andan eller sänker huvudet under höfterna (inversion) under en längre tid.

För mina klienter som har högt blodtryck tenderar jag att fokusera på flytande rörelser som inte kräver en tung belastning eller lämpar sig för att klienten håller andan. Jag undviker också inversioner som Short Spine, Roll Over, och beroende på andra faktorer (vikt och ålder oftast) undviker jag Shoulder Bridge och liknande också.

—Kristi Cooper

Min läkare har rådet mig att gå ner i vikt för min hjärthälsa. Kan Pilates hjälpa?

Som den här studien visade förlorade de medelålders kvinnor som deltog i 16 veckors matpilatespass två gånger i veckan mer än en tum från midjan och höfterna. Deras totala kroppsvikt förändrades inte nämnvärt, vilket tyder på att de fick muskler och förlorade kroppsfett från de viktigaste riskområdena för hjärtsjukdom:magen och höfterna.

Att bränna fett och bygga muskelmassa är nyckeln till att öka metabolisk funktion, vilket ökar kaloriförbränningen även under vila. Med konsekvent pilatesträning (minst två pass i veckan) kan du förvänta dig att bygga muskler och bränna fett. Naturligtvis är en hälsosam och balanserad kost viktig för alla viktminskningsmål. The Heart Research Institute of Australia erbjuder en gratis e-bok med recept som kan inspirera dig att göra måltider som stöder din optimala hälsosamma livsstil.

Kan Pilates sänka mitt blodtryck?

Behandling av högt blodtryck (hypertoni) innebär i första hand livsstilsförändringar. Det kan också kräva medicinering och pågående granskning. Enligt en genomgång av många studier om hur Pilates påverkar hypertoni, stöder bevis särskilt träning med isometriska övningar. Anledningen till detta är att isometriska övningar (som är grundläggande för Pilatesmetoden) kan ge liknande effekter som aerob träning för att sänka blodtrycket.

Vilka livsstilsval rekommenderas för att sänka blodtrycket? Behandling för att sänka blodtrycket kan involvera medicinering, men oavsett kretsar den kring livsstilsval. Dessa val inkluderar:

• sluta röka
• gå ner i vikt för överviktiga och feta individer
• tränar aerobic
• att ta ett hälsosamt och balanserat sätt att äta
• minska natrium (salt) intag

Vilken sorts övningar ska jag göra?

En studie för Sports Medicine fann bevis för att isometrisk träning hos medicinerade och icke-medicinerade patienter i alla åldrar och kön kan sänka blodtrycket på ett liknande sätt som aerob träning som löpning eller cykling.

Isometriska övningar innebär att man håller musklerna i kontraktion, under press, under en period för att utmana styrkan. I Plank Holds, till exempel, kan du balansera på dina händer och knän eller dina underarmar och tår i ungefär en minut eller längre för att bygga upp mag-, glute-, rygg- och höftstyrka.

Anledningen till att forskarna gjorde isometrisk träning till en viktig del av behandlingen vid hjärtsjukdomar är att många patienter hade svårt att behålla intresset för och engagemanget för aerob träning, men det fanns en större efterlevnad av en pilatesregim.

Det låter som att Pilates är bra för hjärthälsa, oavsett ålder och kön?

Den kontrollerade takten, medvetna andningen och de isometriska övningarna som är inneboende i Pilatesmetoden gör den till en idealisk träning för dem som har fått rådet att förbättra sin hjärthälsa, förebygga hjärtsjukdomar eller minska stress. Pilates är en träning som kan skräddarsys för att vara modifierad och tillgänglig för alla åldrar, kön och konditionsnivåer. Vänligen kom ihåg att om du har ett hjärtproblem eller riskfaktorer, sök råd från din läkare innan du påbörjar någon ny fysisk aktivitet. Vi ses i klassen!

[Pilates för hjärthälsa:fördelarna, riskerna och belöningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050026.html ]