Vilka är fördelarna med Pilates Reformer?

Långt ifrån bara en återgång på åttiotalet, och trots sin notoriskt krävande karaktär, har Pilates Reformer (eller Reformer Pilates – samma sak) gjort comeback.

Även om saker och ting ordnade sig under några decennier, lät spandexminnen blekna, har ett inflöde av chi-chi, minimalistiska studior och en del högklassig kändisuppbackning, från sådana som Elle Macpherson, Beyoncé, Emma Stone, Adele och Gisele, uttryckt det tillbaka på kartan.

Och dess rykte går före det; en brittisk undersökning av HFE fann att 70 % av människorna skulle välja Pilates framför yoga. De flesta hänvisar till dess potential med viktminskning och muskelstärkning, samt styrke- och smidighetsträning. Kort sagt, ett "riktigt träningspass".

Så, vad är fördelarna med Pilates Reformer?

Har du SETT Elle Macpherson? Även om resultaten talar för sig själva, är fördelarna med Pilates inte bara kändisfluff.

"Det är briljant för alla eftersom det är en inkluderande träningsmetod", säger James Shaw, pilatesinstruktör på Frame. "Oavsett om du är en proffsidrottare, kontorsarbetare eller nybörjare på träning, så hjälper reformer pilates att utveckla hela din kropp."

Liksom mat pilates, förbättrar Reformer styrkan - särskilt runt kärnan, ryggen, sätesmusklerna och låren - flexibilitet och balans, såväl som fokus, koordination, hållning och kroppsanpassning.

Trots att internet får dig att tro att Pilates skapar långa, smala muskler gör det inte det – du kan inte förläng dina muskler. Tänk på hur du skulle se ut om du gjorde det och dina muskler var längre än dina ben. Vad den gör är att stärka dina muskler genom "excentriska muskelsammandragningar", vilket är namnet som ges till rörelsen av en aktiv muskelförlängning eftersom den motstår en kraft eller belastning. Excentrisk träning, som Reformer Pilates faller under, innebär att man gör detta upprepade gånger.

Förutom sänkt blodtryck och förbättrad kardiovaskulär hälsa är den särskilt populär för dem som lider av ländryggssmärta eftersom den fokuserar på att stabilisera musklerna runt ryggraden.

Och har Reformer också uppmärksamma fördelar?

Även om den, till skillnad från yoga, inte uppfanns som en andlig aktivitet, är den utan tvekan uppmärksam. De bevisade mentala fördelarna inkluderar att förbättra minnet; träning av hjärnan; den gamla goda endorfinkicken; och lindra ångest och depression.

Det finns också specifika träningspass utformade för att spola kroppen från stresshormoner, samt att släppa spänningar i ansiktet som inte är målinriktade under ett normalt stretchpass.

Eftersom andningsarbete är det senaste modeordet inom välbefinnande är det anmärkningsvärt att det är en av de sex grundläggande pilatesprinciperna, där Pilates själv säger:"Framför allt, lär dig att andas ordentligt".

"Det viktigaste som nybörjare gör fel är att hålla andan!", säger Shaw. "Vi uppmuntrar andning med rörelsen för att hjälpa till att engagera djupare magmuskler, sänka blodtrycket och bidra till att fokusera från sinnet till kroppen."

Källa:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a28889581/pilates-reformer/

[Vilka är fördelarna med Pilates Reformer?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050193.html ]