Pilates Moves att göra under din mens

Din träningsrutin under "den tiden på månaden" kan störas vid kramper, ryggont, och andra cykliska symtom kommer ut att spela. Än, inte alla typer av träning kommer att få dig att må sämre. Vissa pilatesrörelser kan verkligen hjälpa till att lindra mensrelaterade symtom på en mängd olika sätt.

Hur Pilates kan hjälpa under din mens

Oavsett om det är premenstruellt syndrom (PMS) eller medelstora menstruationssymtom som får dig att känna dig undermålig, Pilates kan hjälpa. Till exempel, en granskning av forskning hävdade att denna typ av träning ger kroppen en ökning av syre som kan minska frisättningen av ett hormon relaterat till mensvärk.

En annan forskning kallade fysisk aktivitet i allmänhet "den viktigaste faktorn" för att behandla PMS. om ditt mål är att minska dina mensrelaterade symtom, provkör några av dessa drag och se om du inte mår lite bättre.

3 Pilates övningar för mensvärk

Om du är ny på Pilates och osäker på vad du ska göra, det kan vara bra att se över Pilates principer. Dessa innebär att man använder både kropp och sinne för att utföra rörelserna. Det kan också vara fördelaktigt att andas djupt under Pilates. Detta hjälper till att få mer syre och näringsämnen till dina celler.

Innan du påbörjar detta eller något träningsprogram, rådfråga din läkare för att se till att det är säkert för dig att göra med tanke på din hälsa och konditionsnivå.

Pilates Lunges

Pilatesutfall får blodet att flöda till de större muskelgrupperna och drar dina sinnen till kroppens periferi snarare än dess centrum, vilket kan ta bort ditt fokus från månatliga kramper. Genom att rikta in sig på de större muskelgrupperna, du kommer också att öka din ämnesomsättning och få upp din energi, bekämpa tröttheten i samband med din mens.

Använd Pilates-utfall som din uppvärmning för att värma upp kroppen och förbereda den för resten av träningspasset.

För att göra dessa utfall, stå högt med fötterna ihop i en "Y"-form, placera hälen på den främre foten i den bakre fotens valv. Håll 1–3 pund vikter i varje hand. Du kan också använda en medicinboll, som på bilden, eller så fungerar en kettlebell också.

Andas in när du kastar ut det främre benet, kliva in i det och lutar dig framåt medan du sträcker det bakre benet rakt. Armarna lyfts över huvudet när du gör ett utfall. I ett snabbt drag, andas ut när du går tillbaka till din startposition. Upprepa åtta till 10 gånger och byt sedan sida.

Pilates sittande sidoböjar

Magrörelser som riktar sig mot rectus (eller sexpack) kan vara obekväma under din mens. Istället, fokusera på dina snedställningar med sidoböjningen. Sidoböjningar är en fantastisk överkroppsförstärkare och midja för de tillfällen då du inte är bekväm med att ligga på mage.

För att göra dem, sitt på ena höften med ena armen under dig för stöd och benen långa ut åt sidan. Lyft upp på fötterna och ena handen i en sidoplanka. Om du kan stapla ihop benen, den ena ovanpå den andra, göra det. Om inte, placera helt enkelt ena foten framför den andra.

Titta mot din övre axel och vila överarmen längs kroppen. Sänk höften ned mot mattan under dig och lyft upp igen. Gå lägre och djupare för varje repetition. Upprepa fem till åtta gånger och byt sida.

Rullar nerför väggen

Att rulla nerför väggen kommer att lindra ländryggssmärtan som åtföljer PMS eller din mens genom att slappna av spända ryggmuskler och återställa symmetri. När ryggsmärtor inträffar, musklerna drar ihop sig. Använd denna väggövning när som helst på dygnet för att kompensera för månatlig ryggsmärta.

Stå lutad mot väggen med båda fötterna ett steg framför dig. Håll fötterna i ett litet "V" med hälarna ihop och tårna isär. Häng armarna långa vid din sida och dra magen inåt och uppåt för att öppna nedre delen av ryggen genom att trycka den mot väggen. Du kan böja lite på knäna för att sträcka ut den nedre delen av ryggen.

Släpp huvudet, sedan axlar och armar och börja långsamt skala av väggen en kota i taget. Gå ungefär halvvägs ner på ryggraden och låt armarna bara hänga löst. Rulla tillbaka mjukt genom att trycka in varje del av ryggen ordentligt i väggen när du reser dig upp igen. Andas naturligt när du går. Upprepa tre gånger totalt.

Att sätta ihop dem alla

Välj ett eller alla tre rörelserna för att öka ditt humör och din energi under din mens. Oddsen är att du kommer att känna dig tillräckligt bra för att ta dig an ett fullmattpass eller bara några extra övningar när du är klar med dessa tre.

[Pilates Moves att göra under din mens: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037849.html ]