Stående Pilatesövningar och certifiering

Marta Hernandez är lärarutbildare för Metoden Pilates, institutets certifieringsprogram för pilateslärare. Hon är också grundare av The Space Pilates studio i Vancouver, FÖRE KRISTUS. Här, Marta ger en introduktion till grunderna i stående Pilates.

Vad är stående pilates?

Stående Pilates anpassar många av de klassiska pilatesmattövningarna för att ta dem in i det vertikala planet. En av de första sakerna Marta påpekade om stående Pilates är att det ger en länk mellan pilatesmattans arbete och vardagliga rörelser - en förbättring av Pilates funktionella träningsmetod.

Viktiga övningar för ett klassiskt träningspass med pilatesmattor

Fördelar med stående Pilates

Att göra pilatesövningar stående lägger till utmaningen att hålla balansen när olika rörelser flyttar vikt och kroppsplacering över ett eller båda benen. Den lär också kroppen/själen att återskapa rörelsevanor mot bättre anpassning och effektivitet; detta återspeglas sedan i att utföra dagliga uppgifter med större lätthet.

Att lära sig att hålla en neutral ryggrad när man står, gående, eller böjning är ett exempel på att ta pilatesuppriktningsträning in i vardagen.

Bäckenbottens muskler spelar en nyckelroll för att upprätthålla balansen, så alla som behöver stärka och stabilisera det området (i princip alla) kommer att ha nytta av stående Pilates. De med problem med bäckenbottens integritet, till exempel personer som upplever inkontinens eller mammor efter förlossningen, kommer att vara särskilt intresserad. Marta föreslår att andra populationer för vilka stående Pilates är väl lämpad inkluderar de som behöver utveckla sin balans eller motverka förlusten av den, såsom seniorer och personer med Parkinsons sjukdom.

En intressant potentiell fördel med stående Pilates som Marta påpekade är att att stå på ett ben skapar en större viktbärande utmaning för höft- och benbenen på den stående sidan av kroppen, därigenom ökar benuppbyggnadspotentialen för dem som vill förhindra osteoporos.

Stående Pilates hjälper inte bara människor att övergå från mattan och till daglig rörelse, men det fungerar också tvärtom. Marta berättar att många som har svårt med mattövningarna, de som är mindre flexibla eller har svårt att ta sig upp och ner, använd stående Pilates som övergång till mattan.

Lär dig stående pilates

Joan Breibart, grundaren av PhysicalMind Institute, utvecklat stående Pilates. Det är en standarddel av PhysicalMinds The Method Pilates lärarutbildning, så att hitta en pilatesinstruktör certifierad i Metoden är ett säkert sätt att få stående pilatesträning. Andra pilatesinstruktörer kan också ha den stående pilatesträningen, så se dig omkring.

Dessutom, Joan Breibart skrev en bok, Stående Pilates:Stärk och tona din kropp var du än är , som är allmänt tillgänglig. Det finns också en DVD som heter Stående Pilates från PhysicalMind Institute. Denna DVD är en ganska avancerad uppsättning stående pilatesövningar som verkar riktas mot instruktörer och personer som redan kan Pilates. Det finns också en annan stående Pilates DVD, inte relaterat till PhysicalMind, kallad Metoden - Stående Pilates Blend.

Stående pilatesövningar för hållning och balans

Lär ut stående pilates

Såsom nämnts, stående pilatesträning är en del av The Method Pilates lärarprogram genom The PhysicalMind Institute. Den finns även tillgänglig som en individuell modul för de som redan har certifierat sin pilatesmattainstruktör.

Hur man blir en certifierad pilatesinstruktör

[Stående Pilatesövningar och certifiering: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037850.html ]