Flyttar att göra med Danskin Pilates Circle

Enligt Pilates Magiska Cirkel hemsida , den magiska cirkeln , även känd som Pilates ringen och pilates cirkel , kombinerar uppsättningar av elastiska band i form av en cirkel . Antalet band som används kommer att skapa den nivå av motstånd, fler band för högre motstånd , vilket gör för en hårdare träning . Övningar med cirkeln hjälper främst tonen armar, bröst, inre lår , yttre lår magmusklerna . The Hundred Övning

Lay på rygg och placera Pilates cirkel eller ring mellan anklarna , för att göra det enklare , placera ringen högre upp mellan benen . Antingen sträcka på benen rakt ut och upp till en 45 - graders vinkel , eller placera dem i en tabell topposition med smalben och vrister parallella med golvet . Pressa Pilates cirkel med benen . Krypa upp axlarna , samtidigt som botten på skulderbladen på golvet . Hakan förblir stoppade när du sträcker dig armarna rakt bredvid kroppen och pumpa armarna snabbt . Kom ihåg att andas in och räkna till fem och andas ut och räkna till fem . Switch positioner med benen flytta dem på insidan av cirkeln , pressning utåt. Denna övning fungerar din kärna med mer intensitet på benen om du använder Pilates cirkeln .

Arms

Sitt eller stå på ett stadigt underlag . Använd Pilates cirkel att arbeta armarna genom att först placera dem på insidan av cirkeln . Placera din lätt böjda armar på stoppning och tryck armarna ut mot cirkeln så långt som möjligt och återgå till utgångsläget . Upprepa detta tills dina axlar och triceps blir trött . Byt ut dina armar på utsidan av cirkeln och placera armarna på samma sätt som föregående övning . Tryck inåt så långt som möjligt och återgå till utgångsläget . Upprepa flera gånger tills armarna är trött , sedan vila och återuppta en annan uppsättning . Den senare metoden fungerar dina bröstmuskler samt armarna . Addera Sittande Ben

Öva dina adductor benmuskler , vilket enligt Meds Villkor , är alla muskler som drar en kroppsdel ​​mot mittlinjen , genom att sitta med ryggen mot väggen eller ligger på en bro position med böjda knän och fötterna på golvet . Placera benen på utsidan av cirkeln med knäna på stoppning. Pressa in och hålla i några sekunder , upprepa övningen många gånger tills dina inre lår är trötta . Växla ben på insidan av cirkeln och trycker utåt mot motståndet för abduktor motion. Enligt Meds Villkor kidnappare muskler är en muskel som rör en kroppsdel ​​bort från kroppens mittlinje . Med Pilates cirkel kidnappare motion hjälper tonen dina yttre lår, glutes och höfter . Addera

[Flyttar att göra med Danskin Pilates Circle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006347.html ]