Ska jag bära en mask under en pilatessession?

Att bära en mask för att bromsa spridningen av covid-19 är ett hett ämne nu för tiden. Efter att först ha avböjt att rekommendera att alla bär en tygmask, rekommenderar nu Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att alla bär ett tyg som täcker näsan och munnen offentligt och tillsammans med andra i en miljö, även känd som " universell maskering." Vad betyder det för pilateslärare, studioägare och kunder? Medan varje pilateslärare och -utövare i slutändan själva måste bestämma om de ska bära en mask i studion eller inte, har vi gett dig en tankeställare som kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för din hälsa, din studio och din pilatesövning.

Tillsammans med att träna fysiskt avstånd (hela tiden hålla sig sex fot ifrån varandra), ofta handtvätt och undvika att röra ansiktet, kan bärande av en mask hjälpa till att bromsa överföringen av covid-19. Till skillnad från de tre första åtgärderna handlar det inte så mycket om att bära en mask om att skydda sig mot viruset. Det är snarare ett sätt att hjälpa till att förhindra spridning av viruset till andra i händelse av att du är smittad men inte visar symtom (är "asymtomatisk"). Även om forskning tyder på att utbredd maskbärande hjälper till att sänka antalet överföringar, sänder en tygmask också ett meddelande att "vi är alla i det här tillsammans." En mask ger en tydlig visuell signal om att du tar din egen hälsa och andra människors hälsa på allvar. Det tjänar också till att normalisera bärandet av en mask, vilket kan ha effekten att uppmuntra de som har motstått att bära en mask att börja följa CDC:s begäran, för allas vår skull.

Kan du träna i mask? Och borde du?

Det finns en hel del oro för masklösa löpare och cyklister som cirkulerar virusfyllda droppar i luften, men experter är överens om att risken är låg om du är ute och kortvarigt korsar vägen för en masklös motionär. Hur är det med Pilates? Pilatespass tenderar att äga rum i små utrymmen inomhus. Medan de flesta Pilates-utövare inte huffar och puffar som löpare gör, är djupandning central för träningen ("Kläm ut varje luftatom från dina lungor tills de är nästan lika fria från luft som ett vakuum," skrev Joseph Pilates i alla kepsar). Ett tidigt utbrott av covid-19 spårades till en körövning. Samma kraftfulla andning som gör att sångare kan projicera sina röster visar sig vara ganska effektiv för att sprida aerosoliserade andningsdroppar. När vädret blir varmare, finns det den extra faran som luftkonditioneringen utgör, som återcirkulerar aerosoliserade andningsdroppar. Om möjligt bör studiofönster och dörrar lämnas öppna så att frisk luft kan cirkulera. I ett välventilerat utrymme med få personer är risken för både lärare och elev sannolikt låg. Ändå tenderar Pilates-klienter att bli äldre, vilket innebär att de anses vara en högre risk att insjukna i viruset.

Att undervisa under denna pandemi är ett verkligt test av en instruktörs skicklighet och intuition. Fysisk distansering innebär ingen beröring och inga taktila signaler, bara verbala sådana. Att bära en mask tar ytterligare ut lärarens verktygslåda. Ansiktsuttryck spelar en roll för att uppmuntra och uppmuntra kunder, och det är svårare att se om den nedre halvan av vårt ansikte är täckt av en mask. Ett annat problem är att en mask kan dämpa instruktörens röst. Det finns komfortproblem med masker också. Alla som har tagit en rask promenad med mask på sig vet att masker snabbt blir fuktiga och blöta. Du kommer förmodligen att vara mer medveten om din andning när du bär en mask, särskilt om det är nytt för dig. Vissa rapporterar att det känns svårare att andas med en mask. Beroende på materialet kan masker ha en obehaglig eller obekant lukt som det tar lite tid att vänja sig vid.

Ett annat hinder för att bära en mask är mentalt eller känslomässigt. En pilatesstudio är ett ställe att utöva egenvård. Pilatespasset är tänkt att vara den ena timmen under veckan då klienten kan fokusera på sig själv och glömma omvärlden. Det är svårt att göra om alla bär masker. Av alla dessa skäl kommer inte alla kunder att känna sig bekväma med att träna i en studio just nu. Vissa lärare och kunder kan besluta att det för närvarande är mindre stressande för alla att stanna hemma och göra sessionen över Zoom eller en liknande plattform. Och det är också bra. Helst kommer det att finnas ett vaccin någon gång och vi behöver inte göra dessa boenden längre.

Förutsatt att du planerar att bära en mask när du undervisar eller tränar Pilates, vilken typ av mask ska du bära?

Eftersom medicinsk kvalitet eller N-95-masker är en bristvara, begär CDC att de reserveras för dem i frontlinjen av pandemin. Tygmasker är lätta att hitta online, med trendiga klädtillverkare som nu säljer dem tillsammans med sitt vanliga produktsortiment. De kan hittas nära kassan i detaljhandeln och livsmedelsbutiker inklusive Target och Whole Foods. De är lätta att göra hemma om du har en symaskin, med mönster tillgängliga på Internet. Om du inte är händig med en nål kan du be din lokala kemtvätt att göra lite av något extra tyg du har runt huset. Bandanas eller buffs (även känd som damasker) får också jobbet gjort.

Oavsett material är det viktigt att få en ordentlig passform. Masken ska komma upp till näsryggen och sträcka sig hela vägen ner under hakan. Det bör inte finnas några luckor runt ditt ansikte; en mask med justerbara knytband ger en åtsittande passform. Använd en fräsch mask varje gång du går ut. Kirurgiska pappersmasker är avsedda för engångsbruk, medan en tygmask ska hålla länge. Du kanske vill investera i några maskintvättbara ansiktsbeläggningar i tyg så att du alltid kan bära en ren, speciellt om du använder en för träning.

Statliga och lokala bestämmelser erbjuder vissa riktlinjer om huruvida och när man ska bära en mask, men i slutändan är det ett individuellt beslut. Det är olyckligt att masker har blivit politiserade i det nuvarande politiska landskapet. Summan av kardemumman är att att bära en mask är en nådig och generös praxis som skyddar andra i samhället från spridningen av ett farligt virus. Tills det finns ett säkert och effektivt vaccin mot COVD-19 är masker ett av våra bästa försvar. Om du är en studioägare måste du bestämma vad du är bekväm med, vad dina kunder är bekväma med och vilken policy som kommer att resultera i en session som är säker, effektiv och upplyftande. För vi kan alla behöva lite upplyft just nu.

[Ska jag bära en mask under en pilatessession?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050065.html ]