Din kost när du tränar Pilates

Pilates innebär mycket arbete med din kärna på mattan. Många undrar vad och när man ska äta innan man gör pilatesövningar. Det finns ingen speciell diet för Pilates. Dock, det finns några saker att tänka på när det gäller matval när du förbereder dig för ditt träningspass.

Pilates kostplan

För att fullt ut dra fördel av Pilates som en träningsmetod för sinne/kropp, du kommer att vilja ta en titt på vilken typ av mat som får dig att känna dig mest balanserad.

Innan ett pilatespass

Undvik allt som gör dig gasig eller du vet att du får ont i magen. Komplexa kolhydrater och magra proteiner, med lite högkvalitativt fett, är bra val för en måltid före pilates eftersom de håller energin bättre än enkla kolhydrater eller sockerhaltiga saker.

Förslag på en liten måltid före pilates:

• En proteinshake som använder frukt kan vara ett bekvämt val. Du kan justera portionsstorleken så att den passar dig.
• Jordnötssmör på fullkornsbröd erbjuder en snabb källa till komplexa kolhydrater och protein.
• Yoghurt med frukt eller en liten portion havregryn kan ge kolhydrater.

Eftersom det ligger så mycket tonvikt i Pilates på att använda dina magmuskler, du vill se till att all mat du har ätit innan din session är helt smält. Försök att äta lätt i förväg, kanske snacka en banan eller smutta på en smoothie för att få lite kolhydrater för att ge dig energi.

Oavsett vad du äter, näringsexperter rekommenderar att du väntar två till tre timmar efter att ha ätit innan du tränar. En annan övervägande är att om du hoppar över frukost eller det har gått för många timmar sedan du har ätit, du kan få slut på energi mitt under träningen. Det är bäst att äta åtminstone ett lätt mellanmål.

Efter ett pilatespass

Du vill se till att din kropp har tillräckligt med de näringsämnen den behöver för att stärka dina muskler och fylla på din energi. Prova en proteinpackad grön smoothie efter lektionen eller ett lätt mellanmål som innehåller magert protein som fisk eller kyckling samt kolhydrater som fullkorn.

Din kost mellan träningspassen beror på om du har ett mål att gå ner i vikt. Hur som helst, ät det som är bäst för din kropp. Även om du kan använda Pilates som ett komplement för kardiovaskulär träning som en del av ett träningsprogram för fettförbränning, hälsoexperter noterar att få människor kommer att gå ner i vikt från enbart träning. Du kommer att behöva arbeta med att minska ditt kaloriintag totalt sett.

Att göra Pilates kan inspirera dig att fortsätta fylla din kropp med näringsrik mat samtidigt som du eliminerar tomma kalorier. Det kan ha hälsofördelar oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte. Välj en diet som följer de nuvarande amerikanska kostriktlinjerna.

Grunderna för en hälsosam, Balanserad diet

Pilates hydreringstips

Pilates är lätt till medelintensiv träning och skapar vanligtvis inget behov av speciella sportdrycker, men du kommer att vilja bli återfuktad. Vatten är alltid ett bra val.

Se till att dricka ett 8-ounce glas vatten 30 minuter före din lektion. På det sättet, din kropp kommer att hinna eliminera det extra och du börjar väl återfuktad. Ha en flaska tillgänglig att smutta på under lektionen när du känner dig törstig, och kom ihåg att återfukta dig själv med minst 16 uns vatten inte mer än 30 minuter efter lektionen.

[Din kost när du tränar Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037836.html ]