Börja din pilatesträning online

Grattis, du planerar att starta en pilatesträning online! Kanske har du hört att Pilates förbättrar hållningen, stärker kroppen (särskilt "kärnan") och fokuserar sinnet. Allt är sant. Oavsett om det är på grund av COVID-19, ett hektiskt schema eller en begränsad budget, är streaming eller "virtuell" Pilates mer populär än någonsin tidigare. Att träna framför din enhet snarare än under en instruktörs vakande öga i en pilatesstudio erbjuder både fördelar och utmaningar för nybörjaren. Läs vidare för att upptäcka hur nybörjare i Pilates kan få ut det mesta av en Pilatesträning endast online.

Online-alternativ

Att börja en pilatesträning online tar bort många av de hinder som kan hindra dig från att nå dina mål. Till exempel, om du inte har mycket tid för egenvård, frigör pendlingen till ett gym eller pilatesstudio lite extra tid på dagen. Du kan klämma in ett träningspass närhelst du har lite ledig tid:mellan Zoomsamtal på jobbet, medan ett barn sover eller medan du väntar på UPS-killen. Om du har en budget, tenderar Pilates online att vara mycket billigare än att gå till en studio. Och om du är blyg för att lära dig en ny färdighet inför publik, kan du prova den i avskildhet i ditt eget vardagsrum innan du ger dig ut till en gruppklass.

För att börja träna hemma, leta efter ett program eller en webbplats som har innehåll som är lämpligt för nybörjare. Det finns till synes obegränsade pilatespass på YouTube, men hur vet du om träningspassen som visas är effektiva och säkra? En ansedd sajt som enbart är dedikerad till Pilates kan vara en bättre insats. Pilates Anytime erbjuder ett av de största biblioteken av strömmande pilatesträning, med många alternativ för absoluta nybörjare. Du kan också följa välrenommerade Pilates-instruktörer på sociala medier för att hitta de som tillhandahåller genom donationer eller gratis innehåll.

Utrustning

Pilatesstudior är utrustade med specialdesignad utrustning som kallas apparater, som den berömda Reformer. Pilates ryggraden är dock en serie mattövningar skapade av Pilates skapare Joseph Pilates. Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning förutom en matta, vilket gör dem särskilt väl lämpade för den som tränar hemma. Under de senaste decennierna har dessa kärnövningar gett upphov till oändliga kreativa variationer, vilket säkerställer att du aldrig kommer att bli uttråkad.

Den enda utrustningen som behövs för Pilates är en mjuk, stödjande träningsmatta. En vanlig yogamatta ger inte tillräckligt med kudde för ryggraden, särskilt om du kommer att träna i ett område med hårt golv. Prova att vika din yogamatta på mitten, eller dubbla upp om du har en extra. Du kan också lägga en handduk under eller ovanpå din yogamatta. Med tiden kan du välja att investera i några små handhållna rekvisita som en Pilates Magic Circle eller en lekplatsboll, eller ett par lätta handvikter. Tänk på att att lära sig mattövningarna med din egen kropp som motstånd erbjuder många utmaningar i början av din Pilatesresa.

Live VS Inspelad

När du börjar träna hemma kan du välja mellan strömmande video på begäran, där du streamar ett förinspelat träningspass när det passar dig och livepass som du streamar via en mötesplattform som Zoom. Tänk på den förra som den moderna versionen av de gamla träningsbanden från Jane Fonda som du kan titta på hur många gånger du vill, enligt ditt schema. Förinspelade klasser kan hittas på YouTube eller fitnesswebbplatser (tänk ClassPass eller Pilates Anytime). För att delta i en liveklass ställer du in (ofta med en distinkt kod eller URL-länk) och deltar i klassen när det händer. Vad är skillnaden för den som tränar hemma? En förinspelad klass erbjuder bekvämlighet, möjligheten att pausas, spolas tillbaka eller snabbas upp. Förinspelade klasser tenderar att ha bättre produktionsvärden:tänk på professionell belysning, flera kameravinklar och färre bloopers. Livelektioner filmas ofta i någons vardagsrum, och ljudet, ljuset och kinematografin tenderar att ha en gör-det-själv-estetik som kan ta lite tid att vänja sig vid. En direktsänd klass är mer som "boknings-tv" dagarna före streaming (minns du dem?), så om du har problem med att hålla dig till dina mål kan en direktsänd klass erbjuda en känsla av brådska:du måste dyka upp framför dina enheten vid en viss tidpunkt annars missar du något. På en liveplattform som Zoom kan instruktören se deltagarna och ge feedback i realtid. Deltagarna kanske också kan se varandra, vilket bidrar till att skapa en känsla av gemenskap. Slutligen, en livekurs lägger till ett element av överraskning. Du vet aldrig när instruktörens barn eller husdjur kommer att dyka upp.

För absolut nybörjare är det utmanande att försöka förstå pilates finesser genom en skärm. Du kommer att titta på skärmen, lista till den verbala instruktionen och röra dig samtidigt. Även i en virtuell privatlektion (en-mot-en-zoom, WhatsApp eller FaceTime-sessioner med en instruktör), litar deltagarna bara på visuella och verbala signaler istället för taktila eller praktiska signaler. Kanske kommer din onlineövning så småningom att inspirera dig att starta en personlig praktik. En hybridövning kombinerar det bästa av två världar.

Motivation

Det är svårt att hålla sig motiverad när man tränar på egen hand utan lärare. För att spåra dina framsteg självständigt, försök att filma dig själv på din telefon och utföra övningar som är bra måttstockar för dina framsteg. Roll Up, till exempel, kommer att avslöja förbättringar i styrka och flexibilitet över tiden.

Slutligen, om du söker mer anslutning och inspiration från Pilates-gemenskapen, sök din stam online. Pilates-instruktörer lägger upp kreativt innehåll på sociala medier, inklusive tutorials och träningspass. Kolla också in March Matness-communityt, som har skapat sin egen hashtag. Skapat av master Pilates instruktör Benjamin Degenhardt, det månadslånga firandet av det ursprungliga Pilates Mat-arbetet kommer att hjälpa dig att få igång din egen pilatesträning.

[Börja din pilatesträning online: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050059.html ]