Hur en pilatesinstruktör närmar sig barren

Pilatesprinciperna kan tillämpas på alla aspekter av livet, men jag älskar särskilt att tillämpa dem på andra träningsformer. Som grundare och skapare av min egen metod kallad Barre Variations, är jag starkt influerad av mina år av att undervisa i Pilates. Barre kan känna sig skrämmande, högt tempo eller till och med överväldigande. Men att närma sig rörelsen med samma medvetenhet som Pilates kan ge mer frihet och lätthet till rörelserna. Här har jag brutit ner varje Pilates-princip och hur du kan införliva den i ditt barre-träning.

1. Andning

Joseph Pilates sa:"Andningen är livets första handling och den sista. Vårt liv beror på det." Även om insatserna kanske inte är så höga i en barre-klass, är det viktigt att komma ihåg att andas! Istället för att fastna i instruktionerna för rörelsen, ta en stund att ansluta till ditt andetag. Inandning och utandning kan underlätta rörelsen. Att använda andningen för att hitta en djupare koppling i kroppen, såväl som i sinnet, kommer också att göra för mindre stress när barre burn börjar sparka in!

2. Koncentration

Barre-klasser kan ha mycket koreografi att följa. Detta kan vara en extra stressfaktor när du försöker träna. Men att göra det till en mer lekfull upplevelse genom att tänka på rörelsen som ett spel kan förändra tankesättet. När fokus ligger på att förbättra koncentrationen kan det vara ett riktigt roligt sätt att träna hjärnan såväl som kroppen! Jag säger alltid till mina elever i klassen att de inte ska bli för upprörda över att "få" koreografin "rätt", eftersom det inte händer någon föreställning i slutet av lektionen!

3. Centrering

I Pilates finns en stark förtrogenhet med kraftpaketet och vad det betyder. I barre, eller till och med i balettklasser, är att hitta ditt centrum, eller din kärna, samma koncept, bara i olika termer. Denna princip är lätt att ta med i barreträning, eftersom det krävs mycket balans. Ändå handlar kopplingen till kraftpaketet inte bara om musklerna som utgör det mesta av bålen, utan också att hitta en koppling mellan sinne, kropp och ande. Koncentrationsprincipens yttre fokus tas nu ett steg (eller två) längre genom att föra den uppmärksamheten inåt. Denna princip möjliggör en möjlighet att checka in med ditt mindset, en tid för icke-bedömning av jaget och att vara nöjd med hur du dyker upp fysiskt och mentalt till klassen den dagen.

4. Kontroll

Att ta andedräkten och tankesättsprinciperna ovan, och lägga till kontroll till mixen, kommer att möjliggöra en säker och effektiv träning. Om fokus och uppmärksamhet är någon annanstans, och rörelsen görs utan mycket eftertanke, kan detta leda till belastning eller skada. Barre-klasser kan ha rykte om sig att göra ett stort antal repetitioner, men jag älskar att tillämpa denna princip på mina klasser för att få ut det mesta av varje enskild rörelse. När övningarna görs med kontroll, effektivitet och en hel del ansträngning finns det inte längre ett behov av att göra ett extremt stort antal repetitioner. Att hitta kontroll i barrelektionerna kommer att hjälpa till att arbeta musklerna ordentligt, vilket effektivt låter kroppen känna bränningen utan att bränna ut!

5. Precision

Precis som med kontrollprincipen handlar precision om effektivitet! Denna princip handlar också om anpassning. De flesta av våra liv ägnas åt saker som skulle anses vara "ur anpassning". Men jag älskar att träna Pilates och Barre eftersom det hjälper till att anpassa kroppen, bygga upp den övergripande styrkan och gör att kroppen kan göra en mer variation av rörelser. I barre-klasser är precision en nyckelkomponent för att bygga övergripande styrka, samtidigt som man undviker överansträngning och ansträngning av andra delar av kroppen. Det är viktigt att komma ihåg att precision inte är lika med perfektion! Att hitta den perfekta anpassningen i din egen kropp är en process, en resa som kan förändras ofta eller till och med ta längre tid än förväntat. Slutmålet är att njuta av vägen mot att vara mer exakt med varje rörelse – och att ha kul!

6. Flöde

Jag gillar att ta med mig denna pilatesprincip i de barrelektionerna jag undervisar i och implementera den i övergångarna mellan rörelserna. Istället för att kollapsa eller falla ur den sista repetitionen, instruerar jag mina klasser i nästa rörelse så sömlöst som möjligt. Detta är utmanande och möjliggör mer flyt i klassen. Att vara i den här typen av flöde, och försöka koppla varje övning så bra som möjligt, håller sinnet fokuserat (kom ihåg koncentrations- och centreringsprinciperna) och kopplat till ögonblicket. Återigen, detta flöde betyder inte att du behöver "hänga med" i klassen, eller att det måste bli en dansrutin, men det kan erbjuda en utmaning för koordination, balans, styrka och kontroll!

Källa:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Hur en pilatesinstruktör närmar sig barren: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050217.html ]