Hur man gör pilateshållningen i Pilates

Mål :Ben, höfter och core

Nivå: Nybörjare

Pilateshållning är en position av benen som används i många pilatesövningar. I pilateshållning, benen är ihop, hetero, och roterade utåt från toppen av låret. Detta för samman hälarna med tårna pekar något ut (Pilates V), efter knälinjen. Denna benposition liknar, men inte så extremt som balettens första plats. Fötterna kan vara böjda eller mjukt spetsiga. Ställningen används vid uppställning och förberedelse för övningar och som neutral position.

Fördelar

Titeln, "Pilates stance" är lite av en informell moniker snarare än en officiell titel för "v"-formen på fötterna i de flesta pilatesövningar. Neutral kroppsinriktning betonas i alla pilatesövningar. Pilateshållningen var inte en som Joseph Pilates uppfann, så det bör aldrig göras till ett possessivt genom att använda en apostrof, Pilates hållning. Flera författare säger att det kom från hans observation att när ett skelett hänger upphängt från marken, den naturliga positionen är denna lätta utåtrotation av fötterna. Om fötterna var riktade rakt, de skulle slåss mot skelettets neutrala position.

Pilateshållningen är en träningsklar position, det är inte menat att vara en position du använder när du står under en normal dag. Det är en aktiv förberedelseposition, ställa in kroppen för ytterligare träningsrörelse. Christine E. Di Lorenzo säger i en analys av Pilates för rehabilitering, "I pilateshållningen, kroppsvikten hålls något framåt på fötterna. Med kärnan redan inkopplad och med optimal inriktning, ryggraden är förberedd och skyddad för att utföra mer skickliga uppgifter."

Pilateshållning är inte en officiell övning, i sig. Det är mer en övning i att vara noggrann med din kropps inriktning och positionering under alla andra pilatesövningar. Det kräver ingrepp med höfterna, glutes, fyrhjulingar, baksida lår, kärna, och även dina fötter. Att bemästra pilateshållningen, när det passar dig, kan hjälpa dig att utföra andra pilatesövningar med rätt form och omsorg samtidigt som du låter din kropp behålla en naturlig position under träningen.

Pilateshållning hjälper dig också att känna din koppling till dina sittben och kopplingen mellan sittbenen och hälarna – vilket är en mycket kraftfull energilinje. Vissa människor upplever också att arbete i denna lätt utsvängda position hjälper till att lindra överaktivitet av höftböjare i vissa övningar.

Steg-för-steg-instruktioner

Pilateshållning är en kraftfull position. För att uppnå det, du måste aktivera sätesmusklerna i skinkorna också och de djupa sex höftmusklerna.

Du kan utföra ställningen sittande, stående, eller ligger ner, och det kräver inget annat än din egen kropp, och kanske en matta (om den sitter eller ligger) för att utföra det.

1. Stå (eller, omvänt, sitta) lång. Dra upp bäckenbotten, dra magen in och upp, och krama ihop de inre låren. När du står i pilatesställning, låt din kroppsvikt falla jämnt genom dina fötter – den bör inte vara fokuserad i hälarna.
2. Låt dina höfter rotera lite utåt, så att dina hälar går ihop och dina tår bildar en liten "v"-form. Andra punkter med bra hållning är också på plats. Om man ser från sidan, du ska kunna dra en rak linje från fotleden till höften, axel, och öra.
3. Slappna av och peka tårna framåt med fötterna på höftavstånd för att släppa positionen.

Vanliga misstag

Om du inte har en skada eller ett strukturellt problem som hindrar dig från att utföra pilatesställning, det är en grundposition som det är svårt att förstöra. Som sagt, kontrollera dessa mindre problem.

För stor av ett utslag

Individer som har gått balettkurser, eller som är bekant med första positionen i balett, kan vara benägna att vända ut fötterna längre än nödvändigt. Du vill ha ett smalt "v" mellan fötterna istället för ett brett, trubbig vinkel.

Misslyckas med att aktivera kärnan

Det är frestande att helt enkelt koppla in dina sätesmuskler och lår och vända tårna utåt, men om magen och kärnan inte är förlovade, du kanske offra bra hållning och inriktning. Börja övningen genom att dra i bäckenet, dra magen mot ryggraden, och se till att din hållning är lång och stark. När du väl har gjort det, koppla sedan in dina glutes och vänd ut tårna något.

Ändringar och variationer

Modifieringen och variationen för pilateshållning är densamma, oavsett din förmåga, men du kanske väljer att engagera dig i det av olika anledningar. Till exempel, om du har en knäskada eller om du är naturligt knockad, det lätta valdeltagandet kan vara obekvämt eller till och med smärtsamt att utföra. I detta fall, låt tårna peka rakt fram och håll fötterna på höftavstånd. Detta är en fullständigt acceptabel anpassning av hållningen.

Omvänt, om du är en balettdansös eller någon som regelbundet står eller arbetar i en position med en stark vändning vid höfterna, tårna - raka, fötternas höftavståndshållning kan faktiskt utmana dig i större utsträckning än den traditionella Pilates V.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Det enda du bör vara uppmärksam på när du utför pilateshållningen är om det orsakar eller förvärrar någon smärta du har känt. Om, av någon anledning, positionen gör ont utöver vad som skulle anses vara "muskelbränna, " prova den alternativa versionen med fötterna på höftavstånd från varandra och tårna pekade framåt.

Testa

Inkludera denna rörelse och liknande i ett av dessa populära träningspass:

• Hur man gör en rak bensträckning i Pilates
• Hur man gör en Wall Roll Down i Pilates
• Hur man gör dubbelbenslyft i Pilates

[Hur man gör pilateshållningen i Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037848.html ]