Djupa sex muskler i dina höfter

När vi tänker på höftmuskler, vi brukar tänka på höftböjarna framför och den stora rumpmuskeln, gluteus maximus, där bak. Dock, sex mindre muskler har betydande roller i höftens integritet, rörelse av benet och höften, och skapa ett lyft genom bäckenet.

Dessa är de djupa sex musklerna, och de är mycket värda att lära känna. Nedan följer en enkel introduktion, med bara en antydan om en anatomi-lektion, på placeringen och verkan av de djupa sex höftmusklerna.

Vad de djupa sex höftmusklerna gör

Gruppen av höftmuskler som kallas den djupa sexan är en uppsättning små muskler djupt inne i höften som lateralt roterar benet i höftleden. Vad det innebär rent praktiskt är att de vänder benet utåt.

När, i pilates eller annan träningsklass, instruktören säger, "vänd ut benet i höftskålen, " de vill att du ska engagera de djupa sexorna. För dansare, dessa är viktiga "deltagande"-muskler.

De djupa sexorna, i samverkan med andra muskler, är också höftstabilisatorer och höftsträckare. När du går, till exempel, de djupa sexorna hjälper till att stabilisera och öppna höften på arbetsbenet (det som inte rör sig fritt framåt.

När benen är fixerade, vilket betyder att de inte kan svara på de djupa sex musklerna genom att vända sig ut, aktivering av de djupa sexorna flyttar svanskotan, blygdbenet, och höftbensryggraden (överst, framsidan av höftbenet) upp. Det är lyftande och dekomprimerande åtgärder, till nytta för alla, särskilt personer som lider av problem i samband med höftkompressioner som bursit och artrit.

När du kopplar in låren utåt i en spiral som lyfts upp under din rumpa nära dina sittben samtidigt som du håller benen i en fast position, du utnyttjar höftöppningen, och bäcken- och ryggradslyft, egenskaper hos de djupa sexorna.

Övningar som bäckencurl och axelbrygga där benen måste vara parallella, men bäckenet lyfter, sittben når knäna, och ryggraden förlängs ur det kräver denna typ av åtgärder. Ett annat plus är att innerlåren motsätter sig utåtrotationen av de djupa sexorna. Därför, när du arbetar med din deep-sex, du jobbar på dina inre lår.

Var finns Deep Six Hip Muscles?

De djupa sex får sitt namn för att de sitter djupt inne i höften, under den mer kända rumpmuskeln, gluteus maximus. De fäster alla på insidan av den större trochantern, vilket är glödlampan längst upp på ditt lårben som går in i höftskålen. De fläktar ut till olika platser runt det låga bäckenet.

De djupa sex höftmusklerna är, från toppen av fläkten till botten:

• Piriformis
• Gemellus superior
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Eftersom de djupa sex är under gluteus maximus, vanligtvis en av de starkaste musklerna i din kropp, de hamnar ofta i skuggan av det. Många människor försöker få effekten av de djupa sexmusklerna genom att klämma ihop sina sätesmuskler.

Detta kan leda till kompression runt svanskotan och korsbenet och hämma rörelsefriheten vid höften. Också, överrekrytering av glutes betyder över utveckling av glutes (rumpmusklerna). Att lära sig att aktivera den djupa sexan kan hjälpa vissa människor att få fysisk medvetenhet som kan hjälpa dem att komma över "att knyta rumpan".

När du har sätesmusklerna och deep-sex som arbetar i balans, du har mycket bättre fungerande och förmodligen snyggare höfter och rumpa.

Det är också intressant att notera att många nerver i underkroppen trär sig genom och runt de djupa sex musklerna. ischiasnerven, särskilt, rör sig bakom piriformis, och en överaktiv piriformis-muskel bidrar till ischiasmärta hos vissa människor.

The Deep Six i aktion

Vi hoppas att denna introduktion till de djupa sex höftmusklerna hjälper dig att känna igen deras verkan i din egen kropp. De som vill veta mer om varje muskels individuella handlingar bör konsultera en detaljerad anatomibok.

Vi tränar vår medvetenhet om de djupa sex mycket i Pilates. Höftöppning med träningsbollen är perfekt för det. Här är några pilatesövningar där du kanske känner igen de djupa sexorna i aktion, att både vrida benen ut och/eller föra korsbenet framåt och dekomprimera höftleden:

• När du använder pilateshållning, eller en bred utvänd position.
• Övningar som använder grodben
• Fotövningar som fotarbete på mattan
• Gör övningen Gate Opener

[Djupa sex muskler i dina höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037847.html ]