Förlänger Pilates verkligen dina muskler?

Även om Pilatesmetoden använder alla typer av muskelsammandragningar (koncentriska, excentriska och isometriska) läggs en stark tonvikt på den excentriska kontraktionen. En excentrisk sammandragning är den "frigörande" delen av en rörelse, som när du sänker en vikt till dess startposition. Så med andra ord, den excentriska delen av övningen är där du verkligen kan få en känsla för hur man kontrollerar en rörelse. Med Pilates är användningen av fjädrar, motstånd mot gravitation och kontrollerade rörelser det som möjliggör excentriska sammandragningar. För er som kan Pilates, tänk på när du kontrollerar "släppa taget"-delen av en rörelse, som med benfjädrarna eller Wunda-stolen.

KVALITETSRÖRELSE
De bästa resultaten kommer från det!

Du får bäst resultat i Pilates när du har bra rörelser. Vad detta betyder är att verkligen använda din muskelenergi för att skapa motstånd, och genom att faktiskt använda dina muskler istället för momentum. Jag vet att när du ser en ballerina eller en gymnast i sitt esse så ser det så lätt ut och som om de bara svänger och kastar sig. De är inte!! De arbetar från kärnmusklerna. Som jag nämnde tidigare var jag ingen dansare och hade svårt för det här konceptet i början. Men när jag saktade ner mig själv för att verkligen känna rörelserna hittade jag muskler som jag inte ens visste att jag hade. Och det var då jag kunde släppa onödiga spänningar och se resultat.

Förr i tiden brukade Joe Pilates undervisa många dansare, och han kallade inte sin metod för "Pilates". Jag är faktiskt inte helt säker på när de började kalla det "Pilatesmetoden". Istället kallade han det "Kontrologi", vilket jag föreställer mig betyder "att röra sig med avsikt". (Det är min definition.) Dessa dansare behövde det mest effektiva sättet att stärka – och röra sig – och det var förmodligen därför de drogs till den här metoden. Men det var inte bara dansare som fångade, Joe Pilates var själv en boxare och han lärde andra idrottare som behövde bygga upp styrka såväl som flexibilitet.

Pilates handlar om effektivitet. Att använda dina kärnmuskler är det mest effektiva sättet att röra sig. När du rör dig från din kärna behöver du inte överanstränga musklerna i din periferi.

PRECISION
Använd rätt muskler

Det ligger ENORM betoning på anpassning, placering och stabilisering. Det tar tid och övning att få det rätt, men så småningom kommer du att upptäcka att du använder rätt muskler och kompenserar mycket mindre med dina "överpresterande" muskler. Det är därför det verkligen hjälper att ibland ha en instruktör åtminstone då och då. Det är svårt att känna sina egna felställningar ibland.

MINDRE VIKT
Din egen kroppsvikt spelar en roll i det

Pilates stärker annorlunda än att till exempel lyfta vikter. Du arbetar med tyngdkraftens motstånd och fjädrar, vilket gör att du kan använda en del av din egen kroppsvikt för motstånd också. (Jag tänker på wunda-stolen här.) Mindre vikt (i kombination med låga repetitioner och högkvalitativa rörelser) gör att styrkan kan utvecklas utan onödig volym.

BILD AV LÄNGD
Föreställ dig längd och utrymme i ryggraden i varje övning

Under en hel timme föreställer du dig medvetet längd och utrymme i ryggraden i varje övning. Det krävs muskelstyrka för att göra det. Efter ett tag börjar musklerna i din rygg, midja och mage komma ihåg hur bra det känns att vara lång, och nästa sak du vet, du står upp längre utan att tänka så mycket på det och utan att bajsa ut efter bara en några sekunder. Och den medvetenheten hjälper dig att fånga dig själv när du slarvar.

Källa:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Förlänger Pilates verkligen dina muskler?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050285.html ]