Ab workout för Tight höftböjarmuskelaturen

De höftböjarmuskelaturen är en grupp av muskler i och runt höfterna . Denna muskelgrupp är väsentligt för rörelser som sträcker sig från att rotera och vrida höfterna för att rotera ryggraden och sträcker knäna. Men ännu viktigare för en person som vill bygga både tonade magmuskler och höftböjarna , höftböjarmuskelaturen är en av de främsta muskelgrupper i AB träning . Med en ordentlig ab workout design kan du enbart använda magövningar för att bygga din hip - flexor musklerna . Push Your Tush

Tryck sit - up belastar magmusklerna samtidigt som den kräver din höftböjarmuskelaturen att flytta din kropp uppåt och framåt . För att utföra en push sit - up , ligga på en sit - up bänk . Håll en skivstång eller två hantlar i händerna , direkt ovanför axlarna . Med armbågarna rakt , utföra en sit - up genom att böja midjan och höfterna . Under rörelsen , hålla vikten direkt ovanför axlarna . Sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa för totalt 10 repetitioner . Vila i tre minuter och upprepa övningen två gånger till.
Fantastisk bedrift av Standing Up

turkisk get- up är en full body motion som sätter stort tvinga på höftböjarmuskelaturen . Liksom push sit - up , är utgångsläget ett liggande läge med en skivstång eller uppsättning av hantlar som hålls ovanför axlarna . Men istället för att ligga på en sit - up bänk , ligga på golvet . Utför den turkiska get- up genom att böja midjan och höfterna för att ta med överkroppen till en vertikal position medan du fortfarande håller vikten över axlarna . Från denna position , stå upp . Utför hela rörelsen så smidigt som möjligt . Upprepa för totalt tre set med 10 repetitioner med tre minuter vilar mellan seten . Addera Utövar liggande

liggande ben - höft höja både matcher och bedrar sitt namn : den riktar sig främst till de abs men fungerar fortfarande höfterna . Börja med att ligga på rygg på golvet . Böj höfterna för att lyfta benen och höfterna från marken . Fortsätt att böja tills knäna röra nästan bröstet . Återgå till utgångsläget och upprepa för totalt 10 reps . Jobba på tre set med tre minuter vilar i mellan . För att öka svårigheten , hålla en hantel mellan anklarna när du utför övningen .
Glöm inte att sträcka

Avsluta träningen med en sträcka . Ställ dig på golvet, torso vertikala. Placera händerna på din rumpa , fingrar ner . Arch ryggen genom att dra axlarna bakåt och trycka framåt på din rumpa . Du ska känna en sträcka i både magen och dina höftböjarmuskelaturen under abs . Håll stretch i 30 sekunder medan du andas djupt . Addera

[Ab workout för Tight höftböjarmuskelaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031675.html ]