Pilates Kegel Övningar

Kegel övningar är golvet övningar som stärker bäckenbotten . Övningarna var ursprungligen utformad för att styra inkontinens hos kvinnor , särskilt för kvinnor som just hade fött barn . Kegel övningarna skärpa de muskler som hjälper urinröret , urinblåsan , livmodern och ändtarmen funktion . Du bör kontrollera din teknik med en läkare innan du tränar Pilates Kegel övningarna hemma själv . Använda Kegel övningar regelbundet , bör du märka förbättringar i kontrollen av urinvägarna systemet inom sex till 12 veckor . Hitta din bäckenbotten muskler

Bäcken muskler är också känd som bäckenbottenmusklerna, eller " PC muskler . " Leta upp dem genom att ligga på rygg och pressa musklerna som du använder när du håller i urin eller avföring . Dessa är de muskler som du kommer att stärka när du gör Kegel övningarna . När du tränar Kegel övningarna , visualisera din PC muskler knöt som en knytnäve . Det bidrar till att verkligen knyta näven medan du knyta dina PC muskler .
Början Kegel Övningar

Börja med att ligga på golvet och knyta din PC muskler i en sekund och sedan släppa . Upprepa denna cykel av knyta och unclenching 25 gånger . Ta en kort vila efter detta genom att andas in och ut långsamt , och sedan börja cykeln igen 25 gånger . Ta en kort vila där du slappna av dina muskler och andas in och ut långsamt . Slutligen slutföra träningen genom att göra en sista uppsättning knyta och unclenching 25 gånger . När du får mer bekväm med rutinen av tre uppsättningar av 25 repetitioner , öka din inställda gränsen till fyra , sedan fem , sedan sex . Öva din Kegel övningar vid första tre gånger om dagen . Addera öka träningspass

När du är bekväm med bet och unclenching din PC muskler för en sekund , öka mängden tid du knyter din PC muskeln till 10 till 12 sekunder . Försök att göra tre uppsättningar av 15 repetitioner , minst två gånger om dagen . Så småningom arbeta dig upp till tre uppsättningar av 25 repetitioner . När du har övat med hjälp av din Kegel övningar nog , kommer processen att knyta och unclenching musklerna verkar naturlig och relativt lätt .
Öva Allt

I början , det är lättare att träna Kegel övningar liggande på golvet . När du känner dig bekväm med din Kegel övningarna ska du göra dem vart du än går . Du kan göra dem för en sekund , 10 sekunder eller 15 sekunder - hur länge du känner för det . Efter övningarna blir vana , kan du infoga dem i din dagliga rutin . Öva dem när du sitter vid skrivbordet , medan du väntar i kön på mataffären , eller medan du tittar på tv . Det fina med Kegel övningar är att de kräver någon särskild miljö eller utrustning för att stärka dem . Pilates Kegel övningar kräver bara tid , tålamod och uthållighet . Addera

[Pilates Kegel Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021696.html ]