Pilates övningar för viktminskning

Pilates övningar är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt , speciellt om du kombinerar din Pilates rör sig med konditionsträning . Pilates hjälper dig att arbeta muskler du inte visste att du hade när du bränner kalorier och hålla din puls upp . Pilates är också ett bra sätt att tona muskler som en del av en workout rutin för att gå ner i vikt . Börja med dessa tre enkla drag och försöka mer avancerade när du behärskar dem . Klättra på Robe

Sitt på din matta och placera fötterna lite bredare än din kropp . Luta dig bakåt så mycket du kan och släpp dina händer , bara med hjälp av din abs att röra överkroppen upp och ner . Andas in när du klippa tillbaka och upprepa två gånger . Sträck ut armarna framför dig och flytta dem upp och ner sju gånger låtsas klättra upp en dräkt med händerna . Samtidigt , använd dina magmuskler för att hålla din lutade sig tillbaka positionen . Flytta händerna på höger sida fortfarande håller din position . Försök inte att flytta höfterna. Fortsätt att flytta händerna upp och ner som om du klättring . Upprepa sju gånger . Flytta händerna på din vänstra sida och upprepa klättring flytta med händerna sju gånger . Sedan sakta lade sig att din rygg och placera händerna bakom huvudet . Lyft huvudet från marken och lyft benen upp , hålla hälarna men inte tårna ihop . Dra hälarna från kroppen räta benen och dra knäna mot bröstet samtidigt hålla hälarna ihop . Scoop magen när du räta på benen . Upprepa tre gånger . Sätt dina tår och hälar tillsammans och dra knäna mot bröstet samtidigt klämma magen när räta benen . Upprepa tre gånger . Lägg sedan dina stortår ihop , hälarna ut , och räta på benen tre gånger medan klämma magen . Håll benen upp och satte hälarna ihop , tårna ut och sedan tårna ihop , klackar ut . Upprepa tre gånger . Ta med knäna mot bröstet och fastställa ditt huvud i golvet .
Leg Circle

Lade sig på rygg och lyfta benen upp till 90 graders vinkel . Lyft sedan upp huvudet och antingen sätta händerna bakom huvudet eller upp i luften i en 90 - graders vinkel . Sänk din högra fot till en 45 - graders vinkel och ringa din vänstra fot fyra gånger medsols och fyra gånger motsols . Lyft båda benen till en 90 - graders vinkel och sänka din vänstra fot till en 45 - graders vinkel och ringa din högra fot fyra gånger medsols och fyra gånger motsols . Håll dina höfter stadigt . Först sänka båda benen nedåt och sänk ditt huvud och armar ner .
Roll Up

Lägg ner med dina ben och armar utsträckta , vilket gör att du så högt som möjligt . Andas in och rulla upp dig . Andas ut när du sträcker sig mot tårna . Andas in och sänk dig tillbaka till mattan . Upprepa fyra gånger . Sitt upp , hålla benen raka och lyft armarna upp . Tryck handflatorna ihop och vrida kroppen åt höger med hjälp av en pulsliknanderörelse . Upprepa åtta gånger . Kom tillbaka till mitten och vrida kroppen åt vänster med hjälp av en pulsliknanderörelse . Upprepa åtta gånger . Sänk dina händer framför dig och lyfta benen till ett bord topposition . Håll händerna på sin plats och sänka benen , så att du kan rulla dem runt till vänster och höger . Upprepa fyra gånger . Addera

[Pilates övningar för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021663.html ]