Neutral Spine Övningar

Den " neutral ryggrad " är en position där ryggraden är i ett naturligt läge , vilket betyder att den inte är böjd eller spänd . Ryggraden är neutral innebär att ditt bäcken är också neutral och dina naturliga kurvor är uppenbara . Neutral ryggrad innebär att de tre naturliga kurvor på din ryggrad visar sig naturligt , visar en hälsosam spinal hållning . Neutral Spine Position

Det finns tre naturliga kurvor i ryggraden : livmoderhalscancer ( topp , nära nacken ) , bröstkorg ( mitten , håller revbenen ) och ländryggen ( nedre , strax ovanför bäckenet ) . För att komma till neutral ryggrad läge , låg platt på golvet , hålla benen raka med hälarna och knäna i linje , och håll armarna i en avslappnad position bredvid kroppen . Du behöver inte nödvändigtvis ha benen raka att hitta neutral ryggrad position, men om platt hjälper dig att få en känsla för det . Det viktiga är , under övningarna behålla ryggraden med sina naturliga kurvor . När du förstår neutral ryggrad position, kan du lära dig övningar med anknytning till denna position .
Hamstring Stretch

hamstring stretch är en övning som kräver minimal ansträngning . Börja med att lägga på golvet i samma position som används för att påbörja en sit - up ( benen böjda , fötterna på marken ) . Få i neutral ryggrad läge ( som nämnts , är inte viktigt för neutral ryggrad läge placeringen av benen ) , och lyft ett ben , räta upp den i luften , hålla ditt lår med båda händerna . Kvar i detta läge en halv minut , och sedan växla ben . Upprepa processen om tre gånger . Addera bäckenbotten Tilt

bäcken lutning , bo i samma utgångsläge som det som används för hamstring stretch . Spänn magen och samtidigt pressa ryggen mot golvet . Denna övning kräver en viss ansträngning och bör upprepas bara 3-5 gånger , beroende på dina förmågor .

Hip kidnappare övningar

ben och arm hissar hjälpa arbeta musklerna som flytta dina ben från kroppen , kallas höft kidnappare . Ligg på golvet på en av dina sidor. Placera dig själv i neutral ryggrad position och hålla denna position när du drar åt din bakre och höja den något från marken , så att den lyfts vertikalt . Den här övningen är bra för stabiliteten i höfterna . Men det tar lite mer ansträngning än man kan tro vid första , så ta det lugnt på mängden repetitioner du gör med den här övningen . Liksom i de andra övningar , prova att göra 3-5 repetitioner . Addera

[Neutral Spine Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021712.html ]