Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsPilates boll Information
Balans bollar finns i fyra storlekar . Vilken du väljer beror på din längd . När du sitter på en riktigt uppblåst boll , ska låren vara parallella med golvet med fötterna . Du kan utmana dig själv genom att hålla höfterna på bollen och utföra en planka , vila benen på den under hundra , bollar från anklarna till händerna under den dubbla ben stretch , eller få en bra stretch i ryggen genom att ljuga på ryggen över den och rulla tills dina händer och fötter är de enda delarna vidrör golvet .
Medicine Ball
medicin bollar genomsnitt 7 tum i diameter och är i allmänhet gummi eller läder . De bättre har en grov yta för att förbättra greppet . Du kan använda dem i rörelser som når händerna över huvudet , mot fötterna , eller något annat läge där båda händerna måste hålla bollen .
Toning Ball
Toning bollar har funnits i flera år men är ny på Pilates . De är små , viktade bollar . De varierar i storlek från £ 1 upp till 10 pounds . Du kan hålla dem som du gör din praktik . Till exempel , när du gör en roll- up , hålla en lätt boll i varje hand .
BOSU boll
Bosu bollar är relativt nya . Du kan börja med den platta sidan på golvet för att utföra plankor , utfall , knäböj , broar , omvända plankor , och till och med hundra och teasers . När du har kläm på det , kan du vända den så att du balanserar på bollen sidan för en ännu större utmaning .
Tips
Du kan verkligen använda alla boll runt huset för att lägga utmaning för din träning . Till exempel kan du skicka en fotboll från anklarna till dina händer och tillbaka samtidigt som man gör den dubbla ben stretch . Bara inte sitta på vanliga kulor . Stabilitets bollar är till för att hålla vikten på en vuxen . Addera
[Pilates boll Information: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021711.html ]