Pilates undervisningsverktyg:ryggradens former

"Den har allt", säger Grimes, som studerade med Joe och Clara Pilates i deras studio i New York. "En tvåvägs oppositionell räckvidd bort från en stark center och ett djupt, fullt andetag. Om du tittar hittar du Double Leg Pull i varje övning.”

Karen Frischmann, den kreativa drivkraften bakom Balanced Bodys nya Contrology-fjädrar och en av grundarna av Vintage Pilates i Los Angeles, Kalifornien, hörde detta uttalande från Jay i sin allra första lektion. "Jag gick tillbaka till min studio och provade det." säger hon.

Frischmann arbetade sig medvetet igenom alla traditionella pilatesövningar i jakten på Double Leg Pull. Till sin förvåning och glädje hittade hon den överallt. Ibland rakt på sak och oftare gömd i synlig syn, hade Double Leg Pull funnits där hela tiden.

"'Vi har bara en övning' blev språngbrädan för skapandet av Vintage Pilates årslånga masterlärarprogram The Work, som erbjöds från 2012 till 2018 i den nu stängda Vintage Pilates-studion.

Jag är utexaminerad från invigningsklassen 2012, och det var verkligen min favoritdag under vår Reformer Weekend när Jay helt enkelt instruerade oss att börja vår Reformer-träning och föreställa oss att varje övning är Double Leg Pull. Vilken befriande upplevelse! Och helt mitt sylt.

Vad jag inte visste vid den tiden var att denna enkla övning skulle leda mig till en djupare förståelse för Pilatessystemets sammanhållning. Det kallas en "metod" av goda skäl.

"Nu när pilatesbranschen har vuxit har många lärare inte haft chansen att studera med Joes ursprungliga elever. Som ett resultat är vi långt ifrån upphovsmannen till metoden”, säger Frischmann.

"Hur tar vi det Jay gör naturligt och gör det begripligt för lärare?" frågar Sandy Shimoda, ägare till Vintage Pilates, som nu verkar online och på plats. "Hur förklarar vi vad vi bör titta på? De fem Spine Formerna utvecklades som ett läromedel för att göra Joe Pilates arbete mer begripligt.”

"Om du tittar på ryggradens form tittar du på bålen, och det är där allt händer", tillägger hon. "Med tiden kan dessa undervisningsverktyg skapa ett gemensamt språk."

Detta fokus på ryggradens form påminde mig om ingen mindre än Joseph Pilates. I sitt ikoniska manifest, Return to Life Through Contrology, säger han till oss:"Om din ryggrad är oflexibelt stel vid 30 år är du gammal. Om det är helt flexibelt vid 60 är du ung.”

Jag tror att styrkan och smidigheten i ryggraden är huvudprincipen i Pilatesmetoden.

Frischmann och Shimoda organiserade pilatesövningarna i fem ryggradsformer, som återspeglar kroppens bål i övningen. "Vi hittade en folklig term för att beskriva formerna på stammen", säger Frischmann. De fem ryggradsformerna (Tall, Round, Arch, Side Bend och Twist) hjälper också till att illustrera hur Joes arbete är en metod snarare än en slumpmässig grupp av övningar.

1. Lång rygg exemplifieras av övningar som att gå upp framtill på barnstolen och benfjädrar (ryggrygg). Jag älskar valet av detta ord eftersom vår rygg ständigt förlängs när vi utför våra pilatesövningar. Lyftet som krävs i den långa ryggen är också grunden för alla andra ryggradsformer.
2. Round Back (tänk Roll-Up, Roll Over och alla våra rullningsövningar) anger stödd framåtböjning. Den är "stödd" eftersom vi är fokuserade på att stödja alla våra rörelser med styrkan i mitten.
3. Sideböjning stöds lateralböjning:Side Reach på Short Box, Side Bend på mattan och Mermaid faller i denna kategori.
4. Vrid för vridningsövningar som stöds som Spine Twist, Corkscrew och Saw.
5. Arched Back beskriver de stödda övningarna som förlänger och hyperförlänger ryggen:Swan, Breaststroke on the Reformer och Rocking on the Mat är exempel.

Finns alla våra pilatesövningar i någon av dessa 5 former?

Du kanske tänker att många pilatesövningar inte passar in i någon av dessa 5 former. Ja, du har rätt! När våra övningar blir mer komplexa kommer du att hitta två eller tre ryggformer inom samma övning.

• Spine Stretch on the Mat inkluderar en rund och en lång rygg.
• Sågen innehåller 3:Tall, Twist och Round.
• Snake on the Reformer ger oss Round, Twist och Arched. Inte konstigt att det är en sådan favorit! (Inte.)

Hur kan konceptet med 5 Back Shapes hjälpa min undervisning?

Kroppsformerna tillåter oss att effektivt beskriva komplexa övningar för klienter genom att påminna dem om färdigheter de har uppnått i enklare övningar som delar samma form. Som pilateslärare är en stor del av mitt jobb att kommunicera och effektivt leverera pilatesmetoden till mina elever.

Förmågan att relatera övningarna till varandra är en välsignelse för lärandet. Eleverna kan relatera nya övningar till en övning de har tränat länge. Att relatera övningarna till varandra möjliggör också ekonomin med ord. Mindre prat betyder mer rörelse.

Testa det i ditt nästa träningspass. Gör några dubbla bendrag på mattan och kör sedan ditt träningspass för dagen och se om du kan upptäcka dubbla bendrag i alla dina övningar. Du kan bli glad över att finna att det lurar djupt i även dina mest utmanande övningar.

[Pilates undervisningsverktyg:ryggradens former: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050114.html ]