Övningar för att bli av Dimples

En av de vanligaste hud problem för kvinnor och även många män är celluliter . Celluliter är en hudåkomma som skapar utseendet på gropar i huden , orsakade av underliggande fettdepåer . Celluliter är fula och oönskade , men som tur är , är det något du kan ta itu med . Det första steget för att minska uppkomsten av celluliter går ned i vikt . Genom att skapa ett träningspass med konditions -och muskelbyggande övningar ingår , kan du kasta lager av fett och dra åt och stärka dina muskler , toning din kropp och hjälper bli av gropar . Konditionsträning

Hjärt motion är nyckeln till att förlora kroppsfett . Detta inkluderar alla aerob eller annan aktivitet som får din puls att gå och förbättrar mängden syre i kroppen . Detta kan innehålla saker som cykling , rodd , springa, hoppa domkrafter och simning - alla dessa aktiviteter kommer att hjälpa spränga bort kalorier och bränna bort de lager av fett . Håll dig uppdaterad med regelbunden konditionsträning , med minst 3-5 20 - till 30 - minuters sessioner i veckan . Cardio fungerar bra som en uppvärmning inför ett träningspass , eller så kan du få din cardio sessioner i sig under veckan .

Squat

styrketräningsövningarär viktiga att inkludera för att bygga muskler och hjälpa till fast och dra åt huden , och knäböj är en av de mest effektiva för att inkludera i din träning , speciellt när du arbetar med celluliter . Det fungerar nästan alla muskler i nedre delen av kroppen samt dina magmuskler , och genom att införliva hantlar du öka motståndet , maximera resultatet av övningen . Starta i stående ställning , fötterna axelbrett isär och tårna pekade något utåt , en hantel i varje hand . Sakta huk tills låren är parallella med golvet , utan avrundning ryggen alls under rörelsen . Skjut tillbaka upp till stående själv . Addera utfall

utfall riktar sätesmusklerna i skinkorna och hamstrings på baksidan av de övre benen . Den här övningen är viktigt att ta med om du försöker att få huden mjuk och grop - fritt , eftersom celluliter är oftast mest märkbar på lår och skinkor . Stå rak med fötterna något bredare än axelbrett isär , steg framåt med ena benet , utfall ner tills ryggen knä är nästan vidrör golvet . Placera din terminsledet så det är på en 90 - graders vinkel med låret parallellt med golvet och knän i linje med tårna . Håll överkroppen rak och skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget, sedan växla ben . Lägga till en skivstång eller hantlar är en variant för att öka intensiteten i övningen .
Push Crunch

Att arbeta magmuskulaturen , inkluderar tryck kritan som en del av din träning . Ligg platt på rygg på en lutande bänk , benen förankrade under foten pad så att benen är på en 90 - graders vinkel . Placera armarna rakt ut så att händerna är i linje med dina axlar , en hantel i varje hand , handflatorna vända bort från dig . Att hålla din nedre ryggen platt mot bänken , engagera din kärna och höja din torso , sedan sänka dig till startpunkten . Håll armarna rakt under rörelsen . Upprepa . Addera Hantel Kickback

Att arbeta överarmarna , främst de triceps muskler , är hantel kast ett effektivt utövande . Ställ dig under en bänk , med höger underben och höger hand platt på bänken , vänster ben rakt , och foten platt på golvet . Placera din vänstra arm så det är rakt och parallellt med golvet , greppa en hantel , handflatan vänd i. Långsamt böja din vänstra armbåge , böja armen tills det är på en 90 - graders vinkel . Förläng armen för att gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa , sedan byta vapen . Addera Biceps Curl

För att använda biceps muskler, som sitter längst fram på överarmarna , införliva biceps curl övning i din rutin . Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär . Sträck ut armarna rakt ner längs sidorna , en hantel i varje hand , handflatorna i. I en långsam , kontrollerad rörelse , böja din vänstra arm , vilket innebär att vikten upp strax över axeln . Håll armen nära kroppen under rörelsen . Förläng armen så det är rakt igen och upprepa med din motsatt arm .

Överväganden

Komplett tre uppsättningar av åtta till 12 reps för varje övning . Endast öka mängden vikt som används när du framgångsrikt kan fylla 12 reps av en övning utan att försämra ditt formulär . Även hjärt -och riktade styrketräningsövningarär avgörande för att förlora fett , bygga muskler och skapar en tät , tonad kropp , måste du också vara mycket uppmärksam på vad du äter . Du kan sätta in alla de timmar du vill ha på gymmet , men om du inte äter en hälsosam kost , är ditt hårda arbete inte kommer att löna sig. Basera dina måltider runt färska, näringsrika livsmedel som frukt och gröna bladgrönsaker , och hålla dig hydrerad genom att dricka minst åtta glas vatten om dagen . För att hjälpa till med celluliter , är det särskilt viktigt att undvika överskott av socker -och saltintag , eftersom detta faktiskt kan bidra till uppkomsten av celluliter . Addera

[Övningar för att bli av Dimples: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005900.html ]