Pilates Sample Övningarna

Pilates är ett system för fysisk kondition som fokuserar på att stärka och stretching kärn , bäcken , rygg och ryggrad . Pilates delar många likheter med yoga , såsom den omfattande användningen av kroppens motstånd övningar och användningen av olika poser och ställningar för att få en isometrisk träning . Om du är intresserad av pilates , överväga att prova följande grundläggande Pilates övningar . Crunch Rymmer

Pilates är ett utmärkt sätt att stärka och tona kärnan . Även om du kommer förmodligen inte att få sex - pack abs bara genom att göra Pilates kombinerar Pilates arbete med aerobic fitness övningar för att skära ner på magen fett kan leda till en platt , sexig midsection . En enkel buken övning som används i Pilates är kritan håll . Börja övningen med att ligga på rygg på en bekväm yta . Dina ben kan antingen vara platt mot golvet eller böjda , som om du var redo att göra en situp . Nästa , placera händerna bakom huvudet , och böj upp något i kärnan , som du skulle göra en crunch . Använd händerna bakom huvudet för att ge skonsam stöd till ditt huvud , så att nacken inte är engagerad alltför intensivt . Du måste böja upp precis tillräckligt långt så att dina magmuskler är fullt engagerade . Dina skulderbladen och ryggen ska fortfarande vara på golvet . Håll positionen , medvetet använder din kärna för att hålla dig upp i ca 10 sekunder , sedan sänka dig ner . Upprepa övningen flera gånger tills dina magmuskler börjar trötthet . Addera Knä Tucks

Knä veck är en annan grundläggande Pilates övning som kan göras från samma position som crunches och kan även blandas mellan uppsättningar av andra övningar för att variera din träning . Till att börja , ligga platt på golvet med händerna bakom huvudet för stöd . Därefter lyfta benen från marken , hålla böjda knän på runt en 90 - graders vinkel . Håll lyfta dem tills din övre ben är vinkelrätt mot golvet , så det ser ut som om du skulle sitta i en stol som hade ryggen vilar mot golvet . Detta är utgångsläget för knä veck - att slutföra övningarna , helt enkelt använda styrkan i din kärna att röra knäna mot bröstet . När du stoppa knäna i , åter knäna till utgångsläget . Gör 15 till 30 repetitioner . Addera Toe Dips

Toe dips är en tredje enkel Pilates övning som kan göras från samma position som knä veck . Till att börja med antar utgångsläge för knä veck : Du bör vara på din rygg med knäna höjs så att dina lår är på en höger fotled till din torso , och vaderna är i rät vinkel till din övre ben . Från denna position , använda styrkan i din kärna för att försiktigt lägre ett av benen ner , hålla knäet böjt , tills tån rör vid golvet . Efter att röra , använda kärnan för att lyfta benet tillbaka upp till utgångsläget , sedan göra samma sak med andra benet . Fortsätt alternerande tills du gör 15 till 30 reps för båda benen . Addera

[Pilates Sample Övningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021689.html ]