Bästa stående Pilates övningar

Pilates övningar är vanligtvis betraktas som görs på en matta eller maskin , men det finns gott om Pilates övningar som kan göras stående . Dessa övningar är det mest fördelaktiga , eftersom , i kombination , stärker de överkroppen , underkroppen och din kärna , och de också förbättra din koordination , balans och flexibilitet . Gör de här tre gånger i veckan för bästa resultat . Den ständiga benpress

För denna övning behöver du en Pilates Magisk Cirkel . Cirkeln kan köpas var som helst som säljer Pilates utrustning . Placera cirkeln mot din högra fotled och smalbenet och håll den på plats med insidan av vänster ben , som kommer att vara något från golvet . Du kan hålla fast vid en stol eller bar om du har problem med att balansera i början. Pressa cirkeln med vänster ben . Detta fungerar din inre lår samt din kärna som du balanserar . Har fem till 10 reps per sida .
Ständiga Rolling Like a Ball

stående variant av rulla som en boll kommer att stärka dina magmuskler , benen , och kommer förbättra din balans och flexibilitet . Detta kan vara svårt i början eftersom du kommer att behöva balansera på ett ben . Hålla fast vid det och stå nära en vägg i fall du behöver för att fånga dig själv . Lyft vänster ben från golvet och böj knä till midjehöjd . Samtidigt som du kommer att föra armarna framåt , interlace fingrarna , och runda axlarna framåt . Låt nacken att luta nedåt . Stå tillbaka rakt och placera foten tillbaka på golvet . Gör fem till 10 reps per side.Once du behärskar detta kan du lägga till en framåt utfall mellan reps genom att stega fram med benet du har lyft och böja knäna mot golvet . Du armar kommer att gå ut till dina sidor i axelhöjdnär du gör detta . Det är nog bäst om du inte försöka göra det till en början eftersom det kräver lite extra balans och benstyrka för att häva sig framåt så här. Addera Spindeln

En trevlig stretching stående övning i Pilates som innebär vadmusklerna samtidigt sträcker armarna , ryggen och bröstet är Spider . Stå med fötterna i höftbredd och inför en vägg . Sätt händerna axelbrett isär mot väggen . Justera ditt avstånd så att dina armbågar kan böjas något med handflatorna platt på väggen . Gå fingrarna upp väggen som små spindlar tills de är helt utsträckt overhead . Lyft hälarna från golvet och fortsätta att nå upp mot taket . Låt dina axlar för att öppna upp så att bröstet är stretching . Håll i 30 sekunder eller så länge du kan hålla hälarna upp . Gör två till tre gånger om du inte kan hålla i hela 30 sekunder bekvämt . Addera

[Bästa stående Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021698.html ]