Exempel Övningar på en Pilates Machine

Pilates -metoden har flera olika delar av utrustning som används inom dess kropp-själ -system . Pilates reformator , är dock den mest populära , och den enda som anses vara en maskin kontra en apparat . De sträckor som utförs på den reformator kan inte dupliceras så effektivt på den andra anordningen. Denna Pilates maskin erbjuder den mest olika rörelser och lätt rymmer ett komplett utbud av rörelse , snarare än det begränsade erbjuds av några av de andra bitarna . Lär dig några exempel på reformeringsspecifikaövningar som hjälper till att förlänga och stärka kroppen . Sittande rhomboids

Även om namnet på denna motion pekar ut de rhomboids ligger tyngdpunkten inledningsvis på skulderbladsstabiliseringoch horisontell bortförandet av axlarna . Var medveten dock om rhomboids ( ligger mellan skulderbladen ) och fokusera energin där.

Inhale . Sitt upprätt vid kanten av vagnen , som vetter mot baksidan av reformatorn med benen raka och mellan skulderstöden . Trä armarna genom remmarna och placera dem på underarmarna , böja armbågarna till en 90 - graders vinkel . Se till att överarmarna är i axelhöjd , parallellt med vagnen och varandra , med handflatorna vända mot kroppen . Utandas . Att hålla armbågarna på samma horisontella linje och håller 90 -graders vinkel , horisontellt bortföra armarna. Andas . Återgå till utgångsläget .
Single - Leg Skating

Denna övning är en stark hip kidnappare övning med en särskild inriktning på gluteus medius , en muskel viktigt för friska höftfunktionoch sett i vardagliga rörelser .

Inhale . Stå på foten plattformen , och placera en fot på framkanten av vagnen , hålla vikten helt på den stående benet . Placera händerna på höfterna och hålla bålen upprätt . Squat djupt med den stående ben , fortfarande hålla vikten av den icke - stående ben på denna punkt . Utandas . Räta arbets benet helt , skjuta vagnen utåt . Andas . Återgå till utgångsläget .
Long Stretch

På reformator , börjar den långa sträckan i planka position eller vad som är allmänt känd som push - up ställning , med betoning på att förlänga kroppen från huvudet till hälen .

Fitness entusiaster som vuxit upp att göra hundratals armhävningar kommer snart att inse att den här övningen tar det grundläggande push-up till en helt ny nivå . Precisionen , kontroll och grundläggande styrka uppnås på en lång sträcka kan sedan införlivas i alla former av push - up , skärper både sin integritet och intensitet .

Exhale . Ställ dig på reformator , placera händerna på foten bar axelbrett isär och fötter framför axeln vilar , med hälarna trycka in dem . Fortfarande andas ut , sänk kroppen till en push - up position utan att ändra vinkeln på armarna eller flytta axlarna . Andas . Glide kroppen framåt över foten bar tills vagnen når proppen . Utandas . Skjut tillbaka till utgångsläget vagnen . Addera

[Exempel Övningar på en Pilates Machine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021684.html ]