Pilates för överviktiga och stora personer

Om du är överviktig eller plus size, träning kan vara skrämmande, och en träningsklass ännu mer. Lägg till det rykte som Pilates har för att skapa smala kroppar, och du kanske tror att alla i en pilatesklass kommer att vara smidiga, tonad, och smal, och du kommer inte att passa in.

Lyckligt, det är bara en av myterna om Pilates. Pilates är faktiskt väl lämpad för personer i stora storlekar. Och det ger en mängd olika fördelar.

Fördelarna med Pilates om du är stor

Människor i alla storlekar, former, och åldrar kan ta pilatesklasser. Dom är där, som du skulle vara, att dra nytta av pilates många fördelar.

• Ökar styrkan och koordinationen av musklerna i kroppens kärna. Dessa är musklerna som stödjer ryggraden och organen.
• Förbättrar inriktning och hållning, lindra stress på leder och muskler.
• Minskar ryggsmärtor som kan vara en bieffekt av att bära extra vikt.
• Ökad flexibilitet så att ditt rörelseomfång och din allmänna kondition kan förbättras.
• Bygger muskler, hjälpa till att stödja dina leder och minska riskerna för smärta och skador.
• Balansen förbättras genom Pilates vilket kan bidra till att minska risken för fall och ökar förmågan att utföra andra övningar och dagliga funktioner.

Varför Pilates är väl lämpad för personer i stora storlekar

Pilates är en bra träning för personer som är överviktiga eller överviktiga. Det är ett träningsformat med låg effekt som inte kräver en hög nivå av kardiovaskulär eller muskulär kondition för att komma igång. Så länge du gör nödvändiga justeringar för att passa din utgångspunkt, Du bör tycka att Pilates är en tillgänglig och bekväm upplevelse.

Övningar har låg effekt

Övningarna görs på matta eller olika typer av pilatesutrustning. Hur som helst, matta eller utrustning, Pilatesövningar görs vanligtvis liggandes, Sammanträde, och ibland på knä. Det finns ingen hopp- eller slagbelastning på lederna.

Dessa positioner gör pilatesövningar väl lämpade för större personer som kanske inte är bekväma med att stå under långa perioder. De kan också vara bättre lämpade än träningssystem som kräver många viktförskjutningar.

Övningar är anpassningsbara

Dessutom, Du kan modifiera pilatesövningar för olika nivåer och fysiska behov. En erfaren instruktör kommer att anpassa mattövningar och/eller utrustningsuppsättningen för att hjälpa dig att gradvis förbättra styrka och uthållighet, arbeta dig in i pilatesövningar.

Pilatesutrustning är robust

Om du är orolig över din storlek när det gäller pilatesutrustning som reformern, torn, eller pilatesstol, var inte. Professionell pilatesutrustning är mycket robust. Vi pratar kraftigt trä, metall, starka fjädrar, läderremmar.

Pilatesutrustning kommer att hålla dig, även om det ser läskigt ut. Detta är inte nödvändigtvis sant för Pilatesutrustning gjord för hemmabruk. Och du kanske hittar en pilatesstudio som inte har investerat i bra utrustning, men det skulle vara ett sällsynt fall.

Hur man kommer igång

En pilatesstudio ska vara en plats där du känner dig välkommen. Du kan prova flera studior eller onlinealternativ för att se vilken som passar dig bäst. Leta efter studior med proffs som vet hur man hjälper nybörjare och ger instruktioner för modifieringar av övningar, om du behöver dem.

Om du är kraftigt överviktig eller extra lång, du kanske vill börja med en privatlektion. Detta kommer att göra det möjligt för din instruktör att hitta de bästa ändringarna och rekvisita för dig. Det hjälper också instruktören att föreslå klasser och låter dig bli bekväm med övningarna och utrustningen.

Dra i magen

Du kommer att höra mycket om att dra in dina magmuskler eller ösa upp dina magmuskler. Om du har extra vikt i mittpartiet kommer det inte att se särskilt dramatiskt ut. Det är ok. Utseendet är inte poängen. Du kommer att kunna känna det och en erfaren instruktör kommer att känna igen effekterna av ditt arbete eftersom det återspeglas i din inriktning och hur du rör dig i en övning.

Vad ska man ha på sig

Pilates är inte svårt att klä sig för. T-shirts och svettningar är bra så länge de tillåter instruktören att se din kropp tillräckligt för att rätta till potentiella formproblem. Idealiska kläder för Pilates inkluderar:

• Leggings eller shorts som kan flyttas in fritt utan tjocka midjeband som kan gräva sig in i huden
• T-shirts eller linne som inte är för påsiga eller lösa att de fastnar under rörelser
• Gripiga strumpor
• Lättvikt, kläder som andas

Ett ord från Verywell

Pilates kan vara ett bra sätt att bygga styrka, och övningarnas låga effekt gör dem till ett utmärkt val för personer som är överviktiga eller överviktiga. Trots vår nationella besatthet av viktminskning, inte varje stor person vill gå ner i vikt eller behöver ens gå ner i vikt. Dock, Pilates är mycket stödjande för viktminskning. För bästa viktminskningsresultat, kombinera Pilates med konditionsträning och en lämplig viktminskningsdiet.

[Pilates för överviktiga och stora personer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037858.html ]