Vad innebär Pilates innebär användning av ?

Pilates metoden för hela kroppen konditionering består av en omfattande serie övningar som använder kroppsvikt , motstånd band , små rekvisita och särskilt utformade delar av utrustning . Trots att många av de mest grundläggande Pilates övningar isolera specifika muskelgrupper , som ni vinna styrka , rörlighet , balans och koordination , avancerade övningar rikta flera muskelgrupper samtidigt . Riktade Andningsmetoder

ord kraftpaket och kärna muskler ofta delar samma mening med Pilates övningar , men det är de samordnade andningsmönster som främjar maximal inkoppling av dessa muskler . Din tvärgående abdominis muskel påståenden centrum i Pilates metoden andningsteknik . Under utandning , pressar denna djupa kärna muskler mot diafragman för att driva ut luften . Denna åtgärd ger en betydligt djupare nedgång än vad du skulle få om du helt enkelt drog magen i. Under de mer ansträngande överkroppsövningar, oftast utförs på apparaten , förhindrar Pilates andningsmetodhöjning av blodtrycket ofta förknippas med innehav andningen under styrketräning .
Totalt magmuskel engagemang

" Alla av dem " är det rätta svaret på frågan , " vilken Pilates övningar fungerar din abs . " Även om vissa ryggläge Pilates övningar specifikt rikta din rectus abdominis och obliques genom spinal böjning och rotation , magmusklerna förblir aktiv under hela sessionen. Joseph Pilates var långt före sin tid i sin tro på att kraftpaket , eller djupare kärna och yttre magmuskler , ger kraft och stabilitet för varje rörelse . Under en spinal flexion motion såsom roll-up - en variant av den fullständiga situp - din rectus abdominis , den större , ytliga magmuskeln , utför de flesta av åtgärden . I plankvariationersåsom ben - pull , dina djupare kärna muskler stabiliserar ryggraden .

Fot och fotled Rörelser

När Joseph Pilates kom till Förenta staterna under 1920-talet , hans rykte som en dansare fitness guru hade redan föregått honom . Tillbaka i Tyskland , landet av hans födelse hade Pilates metoden fått respekt för dans branschens jättar som Rudolf Laban och Hanya Holm . När han byggde sin New York studio , dansarna kom i stora mängder. Fot och fotled skador var vanliga bland dansare , och utrustning såsom reformer och stolen som en mängd av stående och liggande lägre benövningar . Även mindre vanliga i mattan serien , fot och fotled övningar är avgörande för apparat träning .
Ben och Glute Aktivitet

ikoniska Pilates sida - liggande ben -serien erbjuder ett intensiv inre låret, yttre låret och Glute träning . I de flesta av övningarna , riktar den övre benet på utsidan av låret , tillsammans med höftrotatornheter gluteus medius . Den nedre benet fungerar de inre lår . Vissa instruktörer kombinera denna serie med sido plankor , vilket också engagera dina obliques . Pilates apparaten underlättar ytterligare viktbärande övningar från en stående position . Dessa sammansatta rörelser arbeta dina fyrhjulingar , hamstrings och glutes samtidigt , medan din inre och yttre lår kontrakt isometriskt - utan rörelse - för att stabilisera knäna . Om din Pilates instruktör meddelanden inre låret lättja , kanske hon har ni pressa fitness cirkel, en flexibel metallanordningsom förbättrar inre låret isometrisk styrka . Addera

[Vad innebär Pilates innebär användning av ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000365.html ]