Advanced Pilates Reformer övningar

Pilates träning uppfanns av Joseph Pilates i början av 1900 . Pilates reformatorer är fjäderbelastade maskiner som ursprungligen användes för de i rehabiliteringsprogram och har sedan dess vunnit popularitet som en allmän träning enhet . Regelbunden användning av reformatorerna hjälper till att utveckla grundläggande styrka , ryggproblem /justering /hållning korrigering ökar rörelseomfång för en smalare utseende och är också en bra kardiovaskulär träning . Den reformator kan användas för en rad olika övningar för att stärka och förlänga musklerna. Leg Tränare

Stärk dina ben och dina armar och kärna med denna Pilates reformator övning . Ligg ner på reformatorn vagn och vila huvudet bekvämt på nackstödet . Ta dragbandenpå vardera sidan av reforma med händerna och se ditt grepp är bekväm , Börja med att lyfta varje rem rakt upp över huvudet och röra på benen i en 90 graders position i luften . Långsamt upp banden ner på var sida om dig när du höjer huvudet och överkroppen , hålla benen i luften . Förvara banden ner på var sida om dig och överkroppen lyfts när du börjar att göra en version av sax sparkar med benen ; helt enkelt puls dina rätade benen upp och ner med tårna pekade . Upprepa minst sex gånger innan du återvänder till din ursprungliga position .

Leg Cirklar I Remmar

Drag remmar på reforma maskinen innehåller också remmar för fötterna . Placera fötterna i varje band och vila armarna bekvämt längs sidorna . Rulla dig upp 1-2 inches på vagnen huvudet och bålen vilar på . Använd benen för att förflytta dig ned reformator ; se hur långt du kan ta med benen över huvudet utan smärta . Lyft ditt ben , bål och bröst utanför vagnen och håll positionen innan sakta flyttar din kropp tillbaka till vagnen . Använd benen för att rulla dig upp reformer och föra benen ut och tillbaka tillsammans i en cirkelrörelse . Upprepa . Addera Torso Dra

Sitt upp och placera knäna på transport av reformatorn , så att du på annat sätt står upp rakt på enheten . Håll dragremmar, en i varje hand . Luta dig tillbaka , hålla dragremmar, vilket kommer att orsaka vagnen att röra sig framåt något och sedan flytta tillbaka till din ursprungliga position . Se hur långt du kan luta dig tillbaka utan smärta ; detta fungerar magmusklerna . Försök att använda magmusklerna så mycket som möjligt , i stället för att använda benen för att göra rörelsen . Addera

[Advanced Pilates Reformer övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021638.html ]