Pilates Stick Övningar

The PilatesStick är ett bedrägligt enkla letar bit av motstånd utrustning för att ge dig en seriös träning hemma . När du köper PilatesStick får du en bar , ett stretchigt band som heter sylastix , vadderade justerbara handrem , fot slingor , en skum dörr ankare , en lång matta och väska . Genom att säkra baren i en dörr kan du lägga till stretch och motstånd mot hundratals pilates drag . Konfigurera

Leta efter en minst 8 med 3 fot rastgård bredvid en dörr . Välj en dörr som kan låsas , så att ingen kan överraska dig och råkar öppna dörren under träningen . Clip en ände av sylastix till vardera änden av stången. Nära mitten av sylastix i dörrkarmen. Se till att den hålls på plats av sin skum ankare , jämnt balanserade på vardera sidan . Justera längden eller byt baren med foten loopar som behövs .
Roll Back

Kavla ut din matta efter att du har ställt in den PilatesStick . Sitt med fötterna mot dörren . Placera händerna på vardera sidan av baren . Andas in för att förbereda , och sedan andas ut när du rullar tillbaka ryggradsdjur av ryggradsdjur , dra i baren med din kroppsvikt tills du ligger i ett utsatt läge . Andas djupt och hålla, sedan komma tillbaka upp till sittande ställning , fortfarande håller ribban .
Bro

Ligg på rygg med böjda knän , huvud mot dörren. Stöd huvudet med en liten kudde eller vikta handduken . Placera händerna på stången ovanför huvudet . Håll händerna på baren som du andas in för att förbereda och sedan andas ut , dra stången mot höfterna som du höja höfterna i en bryggläge. Breath djupa och håll , släpp sedan tillbaka ner till golvet och höjer händerna och bar tillbaka upp till sin startposition .
Abs Flytta

Ligg på rygg med huvudet mot dörren . Placera fötterna på baren och långsamt tryck mot golvet , hålla din abs stram . Breath djup och håller precis ovanför golvet , innan försiktigt föra benen tillbaka upp till den position de började vid ( vinkelrätt mot höfterna ) . Addera

[Pilates Stick Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021664.html ]