Hur lång tid tar det att förlora magen fett körs på 3 Miles

? Även om du inte kan berätta för din kropp var för att bränna fett , löpning är ett effektivt sätt att hjälpa till att gå ner i vikt , vilket kommer att krympa din mage proportionellt . Den exakta mängden fett du förlorar med 3 - mil körs beror på din nuvarande vikt , men den snabbaste fett förlust plan kombinerar cardio och styrka - övning med en balanserad , reducerat kaloriintag . Om du för närvarande stillasittande eller har några hygienkrav , besök din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Förlora fett

Du förlorar kroppsfett när du bränner mer kalorier för energi än du förbrukar genom din kost . Din kropp förbränner energi eller kalorier , för normala funktioner såsom andning , liksom fysiska aktiviteter såsom matlagning , promenader och träning . Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier , så skapar det en stor del av underskottet bör leda till 1 kilo fett förlust . Löpning ökar kalorier bränner för att hjälpa dig att nå dina mål , men om du äter lika många kalorier som du bränner , du ändå inte kommer att gå ner i vikt .
Running Three Miles
< p > Köra i en takt av 6 mph , skulle du nå 3 miles på 30 minuter , en 155 - pound person kommer att bränna cirka 370 kalorier på den tiden . Dela upp 3.500 från 370 , kan du se att det skulle ta drygt nio 30 - minuters sessioner - eller ca 4,5 timmar och 27 miles - att förlora 1 kilo fett . Om du är tyngre än 155 pounds , kommer du bränna mer kalorier och gå ner i vikt snabbare . Även om det är omöjligt att avgöra hur mycket av vikten kommer från magen fett , cardio brukar hjälpa dig att bränna mer visceralt fett från djupt i din midsection än underhudsfett under huden , enligt Kerry Stewart , professor vid Johns Hopkins School of Medicine . Addera spring riktlinjer

Löpning och andra hjärt aktiviteter bränner mer kalorier än andra typer av träning , och bör göra den största delen av din träning schema . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att spendera 75 till 150 minuter per vecka på kraftig hjärt - vilket är bara hälften av den tid som krävs av dem som utför måttlig cardio såsom promenader . Löpning är hårt på kroppen , dock så börja med att gå om du är nybörjare , och gradvis införliva korta driftsintervall. Dessutom värma upp innan varje körning med fem till 10 minuter Walking Addera Toning

I stället för att fokusera enbart på magen fettförbränning, tona magmusklerna . - - liksom resten av kroppen - med styrketräningsövningar. Dessa är viktiga för ben och muskler hälsa , och även öka din vilande ämnesomsättning för enklare fettförbränning . För din abs , använda kritan maskiner, twist maskiner eller en övning boll , eller gör situps och crunches om du inte har någon utrustning . Arbetar också dina ben, höfter , bröst, rygg och armar med hjälp av vikter eller kroppen vikt övningar som knäböj, pullups och armhävningar . Värm upp före styrketräningspassför att undvika skador . Addera

[Hur lång tid tar det att förlora magen fett körs på 3 Miles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005639.html ]