Vad är hundra Pilates Motion

? Pilates träningsprogram bygger styrka och uthållighet genom ständig rörelse , kontrollerad andning och enkla övergångar mellan övningarna . Pilates Hundred motion är en vanlig uppvärmning som ökar blodcirkulationen och fokuserar på förbättrad andningsteknik förutom att värma upp och stärka axlar och kärnan muskler i buken , nedre delen av ryggen och höfterna . Som i alla Pilates rutiner , det finns olika nivåer i detta arbete för att göra det svårt för gotländska Pilates entusiaster såväl som för nybörjare . Är du redo ? Sedan ska vi komma igång . Nybörjare Hundred

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Andas in och andas ut , trycker ryggen mot golvet . Lyft huvudet - hålla nacken rak - tills axlarna rullar från golvet . Curl överkroppen uppåt tills skulderbladen är bara från golvet . Sträck ut armarna intill kroppen med handflatorna platt men höjde ca 6 inches från golvet . Flytta armarna i en klappa rörelse längs sidorna samtidigt andas för 5 räknas och pusta ut för i 5 punkter . Du bör vara att nå fram och upprätthålla en linje rygg och stoppade in buken . Upprepa andas - utandnings count 9 gånger för totalt 100 punkter . Därför namnet Pilates Hundred . Addera Intermediär Hundred

Intermediär Hundred Pilates motion kropp kräver samma initiala kroppsposition som nybörjare Hundred motion. Men sedan , lyft fötterna från golvet tills knäna är böjda i 90 graders vinkel med kalvarna parallellt med golvet . Använd samma armrörelser och andningstekniker .
Avancerad Hundred

Avancerat Hundred använder en ännu mer utmanande position för fötter och ben . Börja med att hålla knäna rakt och höja dina fötter och ben till en vinkel mellan 45 och 90 grader . Resten av övningen är densamma , men koncentrera sig på att se till att ryggraden är i linje och buken är instoppad i.
Modfications

Som med nästan varje övning , hundra kan modifieras för att matcha kompetens och styrka hos alla deltagare , i första hand genom att justera läget för benen . Istället för att lyfta fötter och ben till en 45 - graders vinkel , kan du prova att lyfta hälarna bara 6 till 10 inches från golvet . Eller prova att böja knäna något som du arbetar upp till avancerad nivå .
Kropp och själ anslutning

Pilates Hundred fungerar inte bara en uppsättning muskler åt gången. Liksom många Pilates övningar , de hundra fungerar kärnan muskler samt axlarna . Dessutom är en viktig del av att utföra Hundra effektivt koncentrera sig på rätt andningsteknik och placeringen av de olika kroppsdelar . På så sätt , att hundra inte bara få kroppen redo för en Pilates rutin , men sinnet också. Addera

[Vad är hundra Pilates Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021727.html ]