Hur trx Pilates Stroke Globen Motion

" Stroke i världen " är en version av den klassiska Pilates arm cirklar övning utförs med hjälp av en TRX upphängningsenhet. Denna övning förbättrar axelleden mobilitet samtidigt aktivera din kärna stabilisator muskler , enligt TRX hemsida . Instruktioner
Nybörjare
1

Ställ upp för nybörjaren version av denna övning genom att korta banden till sitt kortaste läge . Steg framåt för takmontering medan du håller banden direkt framför dina axlar , med handflatorna nedåt . Sluta gå framåt när armarna börjar stiga . Kliv din högra fot tillbaka till en delad hållning .
2

utfall framåt , flytande armarna upp mot himlen . Ringa in armarna brett åt sidan , och sedan tillbaka till din startposition . Andas in när du flyter armarna upp , andas ut när du ringa dem runt . Upprepa övningen fem gånger med vänster fot fram , och sedan växla benen för en andra omgång . Addera 3

Intensifiera denna övning genom att kliva närmare takfäste , som ger din torso närmare golvet när du utfall .
Mellan
4

Ställ upp för mellanversionen av denna övning genom att stå med fötterna i höftbredd .

5

Luta dig framåt och att lyfta armarna mot taket med handflatorna vända bort från dig . Förläng dina armar , bål och ben i en lång enhet . Tryck in fötterna som du cirkel armarna runt för att återgå till din stående ställning . Upprepa denna rörelse mönster 10 gånger .
6

Ställ upp för det omvända genom att vrida handflatorna uppåt .
7

Luta dig framåt när du öppnar dina armar brett åt sidan . Dra in med magmusklerna när du cirkel armarna upp mot himlen . Avsluta din rörelse med armarna rakt utsträckta framför dina axlar . Upprepa denna sekvens 10 gånger .
Avancerad
8

Ställ upp för den avancerade versionen av denna övning genom att kliva närmare takmontering . Detta kommer att ta med din torso närmare golvet när du lutar dig framåt . Sträck ut armarna framför axlarna med handflatorna nedåt .
9

Luta dig framåt , förlänger din kropp och sträcker armarna mot himlen . Rita små cirklar i luften , ungefär lika stor som en tallrik . Cirkel tre gånger i en riktning och sedan tre gånger i motsatt riktning . Återgå till stående position .
10

Lyft armarna upp när du lutar dig framåt igen för att utföra tre stora arm cirklar , och sedan utföra en andra uppsättning i motsatt riktning . Upprepa små och stora cirkeln sekvenser tre till fem gånger . Addera

[Hur trx Pilates Stroke Globen Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006345.html ]