Hur man blir 35 pund Använda Hantel vikter

Att förlora 35 pounds krävs en kombination av en intensiv utbildning rutin och ett noggrant , kalori - kontrollerad diet . När det gäller utbildning , med hjälp av hantlar är ett klokt drag . Medan många människor vänder sig till cardio för att gå ner i vikt , kan styrketräning vara mer fördelaktigt , som att lyfta vikter bygger muskelmassa , bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning , hävdar Elizabeth Hendrix Burwell , delägare i High Performance gym . Du kan använda hantlar på gymmet eller i ditt eget hem . Instruktioner
Allmänna överväganden
1

tåg tre gånger i veckan på nonconsecutive dagar . Efter detta schema kan du skjuta dig själv i varje träningspass , men med en vilodag i mellan musklerna får tid att återhämta sig .
2

Gör din hantel träning i en krets mode . En krets där man inte lägger hantlarna ner mellan övningarna är känt som ett komplex . Komplex öka dina muskler " tid under spänning , öka din ämnesomsättning och öka hormonproduktionen , som alla hjälpa till med viktminskning , enligt tränare Lee Boyce . Din komplexa bör innehålla hantel knäböj, utfall , böjd - över rader och lockar till pressar . Addera 3

Utför åtta till 12 repetitioner på varje av de fyra övningar utan vila i mellan , sedan lägga hantlar ner och vila i två till tre minuter . Sikta på att slutföra totalt fyra rundor per träningspass .
Hantel Complex Rutin
4

Håll en hantel i båda händerna i axelhöjd , med fötterna satt något bredare än axlarna bredd isär . Squat så lite som du kan samtidigt hålla övre ryggen rak . Helst armbågarna ska röra insidan av knäna i bottenläge . Stå tillbaka upp kraftigt - det är ett rep . Om du inte kan sitta på huk utan avrundning ryggen , gör detta drag med bara en hantel hålls i båda händerna , råder styrka tränare Marc Perry .
5

Ta med fötterna i något och håll hantlarna vid din sida . Steg framåt med höger ben och utfall ner tills båda knäna är i 90 - graders vinkel , tryck sedan tillbaka upp . Gör samma sak med vänster ben och upprepa tills du avsluta alla dina reps .
6

Håll fötterna i samma position , men sänka din överkropp mot golvet genom att böja knäna en aning och trycka din höfter tillbaka. Ryggen ska vara helt rak med huvudet ser fram emot . Utför hantel rader genom att börja med armarna hängande rakt och dra hantlarna upp i sidorna samtidigt . gör en kort paus , sedan sänka dem under kontroll .
7

Stå rak och håll hantlarna vid din sida . Curl höger hantel upp till axeln och tryck sedan på den med kraft över huvudet tills armen är helt rak . Återgå till utgångsläget och sedan göra samma sak med vänster arm . Upprepa proceduren tills du har nått din åtta till 12 reps per sida . Addera

[Hur man blir 35 pund Använda Hantel vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007487.html ]