Kost och näring

Kost och näring

Det bästa du kan äta i din kost är... mat! När vi pratar om att äta bra, det är en massa olika faktorer som avgör den bästa dieten för dig.

När du är hos doktorn, den blodpanelen kommer att säga dig mycket, inklusive vilken diet som kan gynna dig mest. Förstå, dieter handlar inte om att gå ner i vikt, Dieter handlar om att ge din kropp näring. Du behöver en viss mängd kalorier per dag, och som | har skrivit förut, du behöver mikronäringsämnen, makronäringsämnen, och hydrering.

Proportionen och metoden som du tar in dessa på bör naturligtvis vara i en form som du tycker är tilltalande, men det finns några snabba varningar om vissa typer av dieter som inte är bra för personer med vissa medicinska tillstånd.

1. Personer med en historia av njursjukdomar, kronisk njursjukdom, pankreatit, eller andra störningar bör inte prova proteinrik dieter som Paleo, Keto, Atkins, och andra.
2. Personer med diabetes bör begränsa sitt kolhydratintag, att välja komplexa kolhydrater som är långsammare att omvandlas till glukos av din kropp och lagras som fett.
3. Andra kroniska tillstånd innebär att du kan ha speciella kostöverväganden att ta hänsyn till, inklusive Chrons sjukdom, Irritabel tarm, anemi, vitaminbrist, eller autoimmuna störningar.

Ser? Det är därför du uppsöker en läkare.
Du kanske har speciella näringsbehov för att hålla din kropp näring som den behöver vara.

En diet handlar inte om att gå ner i vikt, att svälta din kropp kan faktiskt till och med vara kontraproduktivt i det långa loppet eftersom att tvinga din kropp att gå utan ordentliga kalorier och näring gör att du bränner muskler – inte fett – för energi.

Att ha mindre muskler saktar ner din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner färre kalorier och förlorar mindre fett, det kan till och med öppna dörren till diabetes och kardiovaskulära problem.

Nu, låt oss prata om vad du verkligen behöver av en kost som ger dig näring på ett hälsosamt sätt.

• Få tillräcklig hydrering. Detta definieras som åtta uns glas med vätskor som kaffe, te, mjölk, frukt smoothies, juice, och vatten, och så vidare per dag.
• Drick inte läsk eller energidrycker, de har för mycket socker och ibland mycket natrium som kan torka ut dig.
• Kom ihåg att det finns något sådant som överhydrering!
• För ihållande aktiviteter, du kanske vill ha infusionsvatten eller en speciell hydratiseringsformel för att leverera de mineraler och kolhydrater som din kropp behöver för att hålla uppe aktivitetsnivån.
• Få tillräckliga portioner av alla tre makronäringsämnena - kolhydrater, protein, och tjock. Du behöver definitivt alla tre, eftersom kolhydrater ger energi och stödjer det centrala nervsystemet - inklusive hjärnan - musklerna, hjärta, och njurar. Protein är viktigt om du vill bygga muskler - det stöder tillväxten av mager muskler och ditt immunförsvar. Fetter är den största koncentrationen av energi, och därav de med flest kalorier, men det finns mikronäringsämnen som du inte kan ta upp utan fett, och det är nödvändigt att bygga starka cellväggar.
• Få dina makronäringsämnen så obearbetade som möjligt. Fräschare är bättre i alla fall, utan tillsatt salt, socker, och tillsatser som bearbetad mat innehåller.
• Kontrollera dina portioner, och förstå att mindre portioner inte betyder mindre näring, bara mindre mat.
• Var inte rädd för att experimentera med det som får dig att känna dig mättare och mer nöjd. Förändringar är lättare att göra till vanor när vi njuter av dem.
• Få tillräckligt med mikronäringsämnen och var noga med doseringsriktlinjerna för alla kosttillskott du tar. Om något är bra, mer är inte nödvändigtvis bättre. Mikronäringsämnen är vitaminer och mineraler, fiber, kolin, essentiella fettsyror, enzymer, och andra faktorer som vi tar in från vår mat, och ibland behöver komplettera. Vi behöver dessa för friska ben, syn, immunitet, och även minne och kognitiv funktion.
• Kom ihåg att matbaserade källor är de mest biotillgängliga – vilket innebär att din kropp lättare kan absorbera och använda dessa mikronäringsämnen. Hela, färsk, hälsosam mat är bäst, men ju högre kvalitet tillägget är, desto mer biotillgängliga kommer näringsämnena att vara.

Du kan arbeta med en nutritionist, eller undersök vilken typ av diet som tilltalar dig mest. Många av oss skulle vilja ha en gång med obegränsade Ben &Jerry's, men hur gott det än är, det verkar inte fungera.